周國平說:“幸福是一種選擇”。當(dāng)我們不僅把生活看作吃喝拉撒睡這些客觀存在，而且把它視為我們的主觀理解，那這時選擇不同的視角，則代表了我們看待人生的態(tài)度。正如心理學(xué)一直秉承的觀點：只要心態(tài)上發(fā)生一點小小的改變，就能大大提升幸福感。比如在我們身邊、每天都可以經(jīng)歷的三件小事，會帶給你美好的期盼、與痛苦和解的力量以及掌握生活節(jié)奏的投入。

第一件小事：對生活的期待和掌控

如何做到？請自行打包拿走心理學(xué)的“黑科技”之“AI”技術(shù)：這個“AI”并不是“人工智能”。A是指Anticipation：期待、預(yù)計,因為期待會給你帶來對生活的自我掌控感。I是指Internal locus of control，內(nèi)在控制，也就是我們自己對生活中種種事物的掌控。它不僅能提升幸福感，還能提升自尊、自信。

本小事的技術(shù)要領(lǐng)是：至少找到一件自己期待的事，當(dāng)然它不僅是會讓你開心和興奮的，更是你有自主控制權(quán)的。舉個例子：今天已經(jīng)和朋友約好了要去喝奶茶，正在追的劇今日更新一集等。

每天早晨起床后給自己一個切實可行、伸手可得、努力就能變現(xiàn)的期待，無論大小，都能帶給你過好這一天的力量。久而久之，就會養(yǎng)成一個良性的習(xí)慣：你會期待自己能把可控制的部分做好，也會期待完成某事后的正面反饋——這就是通過A來養(yǎng)成I的最佳路徑。你的生活就從客觀的小事情變成了主觀的“小確幸”。

我們經(jīng)常會聽到有句鼓舞人的話叫做：“太陽每天都會升起”。這話本身沒毛病，但換成對生活更有內(nèi)在控制力的表達是：“我對明天將會升起的太陽，充滿期待?！?

第二件小事：把不開心的遭遇寫下來

從瑣碎小煩惱到掛科、失戀等大的人生挫折，再到向死而生的靈魂折磨......無論是哪款不開心，找個安靜的環(huán)境，一支筆、幾頁紙，把你的所想所感都寫下來。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：遇到這一切黑暗之后，用文字表達出來，是找回幸福光明的關(guān)鍵所在。

堅持，只要每天寫0.5小時，只要做4~5天，你會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己！

本技能的要領(lǐng)：GO DEEP，深層次挖掘自己的真實感受。它給你帶來什么感覺？傷心？不行，太過籠統(tǒng)。怎么個傷心法？這兩天流完了過去兩年的淚水？眼淚流進嘴角，苦澀的味道……

第三件小事：像玩游戲一樣看待工作和學(xué)習(xí)

“心流（flow）”是積極心理學(xué)里一個非常流行的概念，指一個人完全專注于一件自己喜歡、擅長、也能找到意義的事情中，心無旁騖，全身心投入，這個世界都不忍心打擾ta的極致狀態(tài)。

如何做到？可以分“三步走”:

第一步：興趣和擅長，這點已經(jīng)很難了，可以說是達成心流最難的一步。我們可以先通過另外兩步來靠近心流。

第二步：制定目標(biāo)。制定具體的目標(biāo)，比如今日目標(biāo)不是復(fù)習(xí)備戰(zhàn)英語四六級,而是背10個英文單詞。

第三步：積極尋求反饋。不知道自己的項目得分，比知道自己做得不好并且需要調(diào)整更讓人心慌意亂。如何尋找反饋？主動詢問對你熟悉的人的評價，最好是你信任他的知識、能力、人品的人。

經(jīng)過一段時間自我訓(xùn)練和習(xí)慣養(yǎng)成后，你會發(fā)現(xiàn)，慢慢地你變成了一個制定目標(biāo)、完成目標(biāo)、審視目標(biāo)的能手，在生活中感受到“心流”的頻率也大大提升。

其實，這樣的小事還有第四、五、六......件。這樣的小事真的很多。比如心理學(xué)研究已經(jīng)反復(fù)證明的小事。

第四件：鍛煉。不用非要去健身房，也不一定非要很專業(yè)，哪怕就是每天上學(xué)或下班的路上，跑一跑出一身汗，也很棒。這不僅是為了身體健康，更是因為鍛煉能刺激你的多巴胺，帶來好心情。

第五件：感恩。第一件小事是起床后對今天的小美好有所預(yù)期，那么睡前也可以做這樣一件小事——對今天發(fā)生的一個小美好和帶來這份小美好的人，表示感激。

幸福是一種能力，更是一種選擇。 能力是可以培養(yǎng)的，而你要做的，就是相信那份選擇權(quán)就掌握在你的手心?！ㄖ貞c科技學(xué)院心理專職教師高一丁丁、蔣曼玲）