2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
感受幸福的那些小事

周?chē)秸f(shuō):“幸福是一種選擇”。當我們不僅把生活看作吃喝拉撒睡這些客觀(guān)存在,而且把它視為我們的主觀(guān)理解,那這時(shí)選擇不同的視角,則代表了我們看待人生的態(tài)度。正如心理學(xué)一直秉承的觀(guān)點(diǎn):只要心態(tài)上發(fā)生一點(diǎn)小小的改變,就能大大提升幸福感。比如在我們身邊、每天都可以經(jīng)歷的三件小事,會(huì )帶給你美好的期盼、與痛苦和解的力量以及掌握生活節奏的投入。

第一件小事:對生活的期待和掌控

如何做到?請自行打包拿走心理學(xué)的“黑科技”之“AI”技術(shù):這個(gè)“AI”并不是“人工智能”。A是指Anticipation:期待、預計,因為期待會(huì )給你帶來(lái)對生活的自我掌控感。I是指Internal locus of control,內在控制,也就是我們自己對生活中種種事物的掌控。它不僅能提升幸福感,還能提升自尊、自信。

本小事的技術(shù)要領(lǐng)是:至少找到一件自己期待的事,當然它不僅是會(huì )讓你開(kāi)心和興奮的,更是你有自主控制權的。舉個(gè)例子:今天已經(jīng)和朋友約好了要去喝奶茶,正在追的劇今日更新一集等。

每天早晨起床后給自己一個(gè)切實(shí)可行、伸手可得、努力就能變現的期待,無(wú)論大小,都能帶給你過(guò)好這一天的力量。久而久之,就會(huì )養成一個(gè)良性的習慣:你會(huì )期待自己能把可控制的部分做好,也會(huì )期待完成某事后的正面反饋——這就是通過(guò)A來(lái)養成I的最佳路徑。你的生活就從客觀(guān)的小事情變成了主觀(guān)的“小確幸”。

我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有句鼓舞人的話(huà)叫做:“太陽(yáng)每天都會(huì )升起”。這話(huà)本身沒(méi)毛病,但換成對生活更有內在控制力的表達是:“我對明天將會(huì )升起的太陽(yáng),充滿(mǎn)期待?!?

第二件小事:把不開(kāi)心的遭遇寫(xiě)下來(lái)

從瑣碎小煩惱到掛科、失戀等大的人生挫折,再到向死而生的靈魂折磨......無(wú)論是哪款不開(kāi)心,找個(gè)安靜的環(huán)境,一支筆、幾頁(yè)紙,把你的所想所感都寫(xiě)下來(lái)。

心理學(xué)家發(fā)現:遇到這一切黑暗之后,用文字表達出來(lái),是找回幸福光明的關(guān)鍵所在。

堅持,只要每天寫(xiě)0.5小時(shí),只要做4~5天,你會(huì )發(fā)現一個(gè)全新的自己!

本技能的要領(lǐng):GO DEEP,深層次挖掘自己的真實(shí)感受。它給你帶來(lái)什么感覺(jué)?傷心?不行,太過(guò)籠統。怎么個(gè)傷心法?這兩天流完了過(guò)去兩年的淚水?眼淚流進(jìn)嘴角,苦澀的味道……

第三件小事:像玩游戲一樣看待工作和學(xué)習

“心流(flow)”是積極心理學(xué)里一個(gè)非常流行的概念,指一個(gè)人完全專(zhuān)注于一件自己喜歡、擅長(cháng)、也能找到意義的事情中,心無(wú)旁騖,全身心投入,這個(gè)世界都不忍心打擾ta的極致?tīng)顟B(tài)。

如何做到?可以分“三步走”:

第一步:興趣和擅長(cháng),這點(diǎn)已經(jīng)很難了,可以說(shuō)是達成心流最難的一步。我們可以先通過(guò)另外兩步來(lái)靠近心流。

第二步:制定目標。制定具體的目標,比如今日目標不是復習備戰英語(yǔ)四六級,而是背10個(gè)英文單詞。

第三步:積極尋求反饋。不知道自己的項目得分,比知道自己做得不好并且需要調整更讓人心慌意亂。如何尋找反饋?主動(dòng)詢(xún)問(wèn)對你熟悉的人的評價(jià),最好是你信任他的知識、能力、人品的人。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間自我訓練和習慣養成后,你會(huì )發(fā)現,慢慢地你變成了一個(gè)制定目標、完成目標、審視目標的能手,在生活中感受到“心流”的頻率也大大提升。

其實(shí),這樣的小事還有第四、五、六......件。這樣的小事真的很多。比如心理學(xué)研究已經(jīng)反復證明的小事。

第四件:鍛煉。不用非要去健身房,也不一定非要很專(zhuān)業(yè),哪怕就是每天上學(xué)或下班的路上,跑一跑出一身汗,也很棒。這不僅是為了身體健康,更是因為鍛煉能刺激你的多巴胺,帶來(lái)好心情。

第五件:感恩。第一件小事是起床后對今天的小美好有所預期,那么睡前也可以做這樣一件小事——對今天發(fā)生的一個(gè)小美好和帶來(lái)這份小美好的人,表示感激。

幸福是一種能力,更是一種選擇。 能力是可以培養的,而你要做的,就是相信那份選擇權就掌握在你的手心?!ㄖ貞c科技學(xué)院心理專(zhuān)職教師高一丁丁、蔣曼玲)