2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
健身,適合最重要

北京積水潭醫院中醫正骨科副主任醫師   句朝暉

近年來(lái),全民健身運動(dòng)蓬勃興起。大爺、大媽在小區健身器材上悠來(lái)蕩去,姑娘、小伙在健身房揮汗如雨,甚至像馬拉松這樣的高難度比賽,普通人也有了參與的機會(huì )。

人們尤其對跑步十分熱衷。據中國田徑協(xié)會(huì )統計,2018年全年800人以上路跑、300人以上越野跑賽事超過(guò)1300場(chǎng),參賽人數接近600萬(wàn)人。而2010年的注冊賽事僅有13場(chǎng),短短8年時(shí)間,中國馬拉松賽事數量實(shí)現了100倍的增長(cháng)。有人說(shuō)“馬拉松就是中產(chǎn)階級的廣場(chǎng)舞”,雖語(yǔ)帶諷刺,也說(shuō)明部分精英人群已從健身向追求極限挑戰突破,看看我們的身子骨能不能經(jīng)得住考驗;經(jīng)得住,下一站就珠穆朗瑪峰見(jiàn)了!

與之相對應的,北上廣深等大城市近年的運動(dòng)醫學(xué)發(fā)展飛速。我同事是運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家,現在忙得暈頭轉向!病人太多了,而且大都是運動(dòng)損傷,手術(shù)都做不過(guò)來(lái)。

運動(dòng)可能帶來(lái)?yè)p傷,難道說(shuō)不運動(dòng)就沒(méi)事了?也不行。世界衛生組織早已將久坐列為首位的致死原因,吸煙都排它后面了。2012年7月《柳葉刀》雜志發(fā)表文章稱(chēng),全世界每年因缺乏鍛煉導致的死亡人數約530萬(wàn),和吸煙的致死人數相同。

運動(dòng)是應該的,但要根據自身的條件調整好目標。健身的英文為fitness,fit即有合適、適合、相符、恰當的意思。人類(lèi)的身體素質(zhì)和智商一樣,大多數人差不太多,特別棒的和特別差的都是少數,能拿全國或奧運金牌的更是鳳毛麟角。

我們?yōu)楹我∩??有人總結出有五點(diǎn):為工作,為健康,為娛樂(lè ),為競爭,為形象外表。

有些工作需要體力支持。運動(dòng)員不用說(shuō)了,像軍人、警察、工人、農民,沒(méi)體力不行。骨科大夫以男性居多,就說(shuō)在手術(shù)室抬著(zhù)病人的肢體消毒,沒(méi)把子力氣還真干不了。

運動(dòng),特別是有氧運動(dòng)可以有效預防心臟病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質(zhì)疏松和骨折、抑郁、結腸癌和乳腺癌、癡呆等的風(fēng)險,這些都是有科學(xué)依據的。2009年一項對5萬(wàn)人的追蹤調查顯示,心血管功能差是疾病死亡的最主要原因,占總死亡率的16%,比肥胖、糖尿病、高脂血癥加起來(lái)的都高。運動(dòng)有沖洗血管的作用,其“救命指數”約等于服用降膽固醇的他汀類(lèi)藥物,運動(dòng)的降血糖功效則是二甲雙胍的兩倍。

運動(dòng)也為了好玩。不管是踢毽子、跳廣場(chǎng)舞、打球,只要達到健康最低要求就行,無(wú)需記步數、時(shí)間或者做硬性計劃。健身可分散壓力、改善心情。如果你工作壓力太大已影響心理,運動(dòng)是最好的調劑。不論你喜歡哪種方式、哪種運動(dòng),高興就行,只是別讓它變成壓力。

美國棒球傳奇人物尤吉·貝拉說(shuō):運動(dòng)鍛煉的,90%是精神, 10%是身體。喜歡競爭的以男性居多,好勝心強。有好勝心當然不錯,不過(guò)也得有個(gè)好身體做支撐,這是需要天賦的,還得付出艱苦努力。如果缺乏天賦,就要量力而行,千萬(wàn)不要逞強。俗話(huà)說(shuō),“淹死的都是會(huì )游泳的?!?年老不以筋骨為能,很多人不服老,五六十了還覺(jué)得自己是壯小伙,就很容易受傷。

有氧運動(dòng)既帶來(lái)好處,也可能伴隨損傷。大多數人只以健康為目標即可,只有那些既有天賦又有動(dòng)力的人,才可設立較高水平的目標。

也有人健身是沖著(zhù)減肥的目的。其實(shí),運動(dòng)并不能減肥,只能消耗熱量。要想有效地減輕體重,必須從改變飲食習慣開(kāi)始。很多超重的人為了短期減肥,不斷提高運動(dòng)強度和運動(dòng)量,最后體重沒(méi)有減輕多少,膝關(guān)節、踝關(guān)節、跟腱、足底筋膜都發(fā)炎了,疼得只能休息。結果,剛減下去的體重,沒(méi)兩天就都找補回來(lái)了。

做多少合適呢?達到你的目標就行。在開(kāi)始新的運動(dòng)前要評估自身,選擇適合自己安排、預算、能力和興趣的運動(dòng)。開(kāi)始要慢一些,循序漸進(jìn),關(guān)鍵要堅持。沒(méi)有時(shí)間鍛煉的,可以從生活方式上著(zhù)手。比如,能走就不要坐;少開(kāi)車(chē),多步行……即便是小的積累也會(huì )產(chǎn)生大的變化?!?