2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
生氣8分鐘就會(huì )傷血管

受訪(fǎng)專(zhuān)家:復旦大學(xué)附屬華山醫院心內科副主任、主任醫師 李劍

本報記者 虞曄

人活一世,很難不生氣。有人為雞毛蒜皮的小事生氣,有人為生死攸關(guān)的大事發(fā)火。每一次憤怒過(guò)后,不僅心情糟糕,也累及身體健康。近日,美國哥倫比亞大學(xué)發(fā)表的一項研究再次證實(shí)了“怒大傷身”。研究稱(chēng),即使只是想到憤怒的事,都會(huì )讓血管功能受損??梢?jiàn)“急火攻心”并非只是一個(gè)形容詞,更是科學(xué)事實(shí)。

生氣使血管舒張受損

生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件,是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學(xué)家稱(chēng),周瑜可能并不是諸葛亮氣死的,而是突發(fā)心梗??刹徽撛鯓?,周瑜之死,已說(shuō)明生氣對個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類(lèi)似事件,不久前,“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜,原因是午飯時(shí),趙大媽向女兒催婚,引發(fā)二人激烈爭吵,趙大媽急火攻心之下,突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后,突發(fā)心臟驟停,最終救治無(wú)效不幸離世。據他妻子透露,此前他身體一直健康,沒(méi)有既往病史,只是情緒暴躁易怒。

一次生氣憤怒為何會(huì )引起如此嚴重的后果?美國哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家也想探究背后的奧秘,研究者找來(lái)280名健康成年人,平均年齡26歲,分別參加時(shí)長(cháng)為8分鐘的4種不同情緒任務(wù),包括:1.回憶讓自己憤怒生氣的事情;2.回憶讓人焦慮的事;3.閱讀負面文章;4.反復數數到100,以保持情緒穩定。研究者在執行任務(wù)的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個(gè)時(shí)間點(diǎn),測試各種情緒對參與者血管內皮產(chǎn)生的影響。

結果發(fā)現,回憶憤怒的事僅8分鐘,血管舒張功能受損就持續了40分鐘?;貞浗箲]和閱讀負面文章者,也顯現出一定的舒張功能受損,但程度不重。這意味著(zhù),在各種負面情緒中,憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會(huì )增加患動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險,進(jìn)而升高患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。研究者表示,這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響,如憤怒或壓力等急性情緒,均可能導致心血管事件。

此前也有研究發(fā)現了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫院對近6年內患有心梗的病人進(jìn)行分析后發(fā)現,暴怒會(huì )令心臟病發(fā)作風(fēng)險升高8倍。美國一項近5萬(wàn)人參與的研究發(fā)現,經(jīng)常大怒的人,心血管死亡風(fēng)險增加23%,心衰和房顫風(fēng)險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時(shí)內駕車(chē),更可能發(fā)生車(chē)禍;生氣后 2 小時(shí)內運動(dòng)、飲酒、勞作等,都可能增加心臟負擔,引發(fā)嚴重后果。

復旦大學(xué)附屬華山醫院心內科副主任、主任醫師李劍表示,憤怒會(huì )通過(guò)四個(gè)途徑損害心血管系統。首先,憤怒導致交感神經(jīng)突然興奮,釋放腎上腺素,導致心臟血液搏出量增加,血管壓力加大,誘發(fā)心律失常,對心臟造成直接損害。其次,原本心血管受壓時(shí)會(huì )分泌內源性血管舒張因子起到保護作用,但憤怒會(huì )導致內源性血管舒張因子分泌減少,血管容易痙攣收縮。再次,憤怒會(huì )導致血管彈性變差,使得血管內原本穩定的斑塊破裂,形成急性血栓,引發(fā)心肌梗死。最后,憤怒會(huì )使血脂水平升高,激活血小板,促使血栓形成,同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。

李劍特別指出,現實(shí)生活中有這么一類(lèi)人,有很強的競爭欲和嫉妒心,凡事?tīng)帍姾脛?,脾氣暴躁,一點(diǎn)就著(zhù),人際關(guān)系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱(chēng)為“A 型行為”。美國心臟病專(zhuān)家弗瑞德曼和羅森曼通過(guò)近10年的研究發(fā)現,A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。

每一次憤怒都是全身的一次“地震”

每一次憤怒,對身體來(lái)說(shuō)都是一次“地震”,會(huì )瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒,還是長(cháng)期生悶氣,都對身體不好。李劍表示,除了心血管一次次默默接受考驗外,憤怒對其他8個(gè)身體部位影響也不小。

腦卒中。憤怒可導致大腦充血,影響思維活動(dòng),出現面紅耳赤、頭暈,甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質(zhì)量,導致記憶力減退等?!稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現,人在暴怒后的2小時(shí),腦卒中的風(fēng)險會(huì )增加3倍,心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險更高。

肝臟疼痛。中醫理論認為“怒為肝之志”,過(guò)度憤怒可能導致肝氣疏泄太過(guò)而上逆,損傷肝功能,長(cháng)期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風(fēng)險。也有研究發(fā)現,人在生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈,很多人生完氣后,都會(huì )出現“兩肋疼痛和肝區疼痛”。

自發(fā)性氣胸。我們常說(shuō)“肺都要氣炸了”,臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩時(shí)每分鐘呼吸 15 次左右,而人在生氣、吵架的時(shí)候,交感神經(jīng)興奮,每分鐘呼吸達 30 次以上,通常會(huì )有大口喘氣、全身顫抖的感覺(jué)。過(guò)深、過(guò)快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外,導致過(guò)度通氣綜合征,出現呼吸困難、手足口唇麻木,甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。

消化功能異常。腸胃被稱(chēng)作“人體的第二大腦”,很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經(jīng)興奮,影響胃腸道的血流量,使胃功能失調,引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統疾病。長(cháng)此以往,還會(huì )引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。

內分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質(zhì)醇過(guò)量分泌,導致內分泌失調。有研究表明,易怒是甲狀腺結節的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生,還會(huì )引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。

乳腺增生。對女性來(lái)說(shuō),內分泌失調后,可能會(huì )出現痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問(wèn)題。特別是愛(ài)生氣的女性,大腦會(huì )傳達指令制造過(guò)多皮質(zhì)固醇,阻礙免疫細胞運作,影響激素分泌,導致乳腺增生,增加乳腺癌風(fēng)險。

皮膚變差。有研究顯示,生氣會(huì )影響身體的修復功能,致使傷口修復更慢。不良情緒也會(huì )引起皮膚病,如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病,導致皮膚免疫屏障功能變差,促進(jìn)衰老、炎癥(長(cháng)痘)、干燥、泛紅等問(wèn)題發(fā)生。

免疫力下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現,一次生氣后的6小時(shí)內,身體內的免疫球蛋白A水平會(huì )受到影響。如果一個(gè)人長(cháng)期處于生氣的情緒當中,內分泌系統和免疫系統會(huì )逐漸失調,降低免疫力,增加感染疾病的幾率。

情緒穩定是護心鎧甲

勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣,氣出病來(lái)無(wú)人替”。李劍表示,人人都會(huì )經(jīng)歷令人憤怒的事,沒(méi)人能做到完全不生氣,但要盡量減少它,保持總體情緒穩定,避免頻繁生氣,這樣心血管乃至全身健康才有保障。

生活上,注意自我調適。平時(shí)多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營(yíng)養元素,有助于調節情緒。研究顯示,5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚(yú)、雞肉、牛奶、果蔬等,都有助于調節5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會(huì )消耗體內5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動(dòng),會(huì )產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。

寫(xiě)下來(lái),撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時(shí),可以先問(wèn)問(wèn)自己“目前遇到什么阻礙?有什么需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足?怎樣才能保護自己免受傷害?”一旦開(kāi)始思考這些問(wèn)題,大腦就趨于理性,不再讓?xiě)嵟榫w控制自己。同時(shí),壞情緒也需要釋放出去,可以把生氣的事寫(xiě)在紙上,然后撕掉。這個(gè)動(dòng)作相當于把憤怒情緒實(shí)體化,從身體里分離出來(lái),然后處理掉它。注意一定要撕掉,如果只是寫(xiě)下來(lái)放著(zhù),則用處不大。

氣頭上,先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上,可以先來(lái)個(gè)深呼吸讓自己冷靜下來(lái)。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng),抑制因生氣而興奮起來(lái)的交感神經(jīng)。這時(shí)候,心率、血壓會(huì )逐漸下降,血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會(huì )從“生氣的事情”上轉移出來(lái)一部分。按照“兩秒一呼,兩秒一吸”的節奏,放慢呼吸速度,增加呼吸深度,隨著(zhù)一呼一吸數“1、2、3、4、5”,可有助于更好地專(zhuān)注當下,思考解決問(wèn)題的方法。

穩情緒,學(xué)些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣,并且已患有心血管相關(guān)慢性疾病,可嘗試其他護心減壓法。近年來(lái),正念冥想、肌肉放松、音樂(lè )療愈、藝術(shù)療愈等新式減壓法正在興起。例如,古法“五音療疾”中提到,急躁易怒、肝氣郁結者,可以聽(tīng)《胡笳十八拍》;心悸不寧、躁動(dòng)不安者,可以聽(tīng)《紫竹調》。還可以通過(guò)涂鴉把內心的憤怒發(fā)泄于筆端,通過(guò)撕拉紙張、拼接畫(huà)布等方式,重新療愈自己。         最后,李劍提醒,心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群,以及有分泌失調等問(wèn)題的女性,生氣對他們危害更大,要特別注意情緒管理。希望大家想開(kāi)點(diǎn),看淡點(diǎn),多笑笑,少生氣,保持情緒穩定,學(xué)會(huì )釋放負面情緒,避免不必要的身體傷害?!?/p>