受訪專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任 袁穎嘉

環(huán)球時報健康客戶端記者 施婕

“方便練習(xí)，容易堅持”“有點疼，但可以加速代謝，有助減重”……近期，一種名為“指壓板超慢跑”的運動走紅“網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈”，稱只要跟著音樂節(jié)拍，在布滿小凸起的地墊上原地踏步，就能達到健身減重目的。經(jīng)過一段時間的檢驗，網(wǎng)友的反響主要分為兩派，有的表示有一定健身效果，而有的人則直接跑出了足底筋膜炎。

最近，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉就接診了一名患者。40歲的吳先生幾乎每天都要進行一小時“指壓板超慢跑”。堅持了一段時間，一天起床后，他雙腳剛碰地，就感到一陣劇烈刺痛，就診后發(fā)現(xiàn)，因為指壓板訓(xùn)練不當(dāng)，導(dǎo)致足底遭了殃，確診為足底筋膜炎。袁穎嘉接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，指壓板是一種特殊的地墊，表面布滿凸起小點，旨在模擬足底按摩效果。在中醫(yī)看來，人體的足底遍布大量經(jīng)絡(luò)穴位，指壓板的凸起能刺激足底穴位，從而起到緩解疲勞、促進新陳代謝、改善睡眠、調(diào)理氣血的作用。超慢跑屬于有氧運動，強度不大，可長時間堅持，有助增強心肺功能，加速脂肪燃燒，同時能顯著減輕關(guān)節(jié)和肌肉負擔(dān)。指壓板和超慢跑兩者有機結(jié)合，的確能很好地鍛煉身體，是一種值得推薦的運動方式。

“不過，對于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來說，若控制不好運動時間和強度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)。”袁穎嘉提醒，練習(xí)“指壓板超慢跑”應(yīng)選擇軟硬適中的指壓板，以踩上去輕微疼痛為宜，也可以在指壓板上鋪塊毛巾或穿上襪子，以減輕疼痛感。鍛煉應(yīng)循序漸進，剛開始試著進行10分鐘超慢跑，逐漸增加時間，運動強度以疼痛、不適在休息后能得到緩解為衡量標(biāo)準。運動時，年輕人可將心率調(diào)整至120~140次/分鐘，60歲以上老人，最好將心率控制在90~100次/分鐘，不宜過快，以跑步時能順暢地與人對話為宜。每次運動后，務(wù)必做好腿腳拉伸放松，如果足部有輕微不適，可以用冰袋敷10~15分鐘，或從足跟往腳趾方向輕輕捋順筋膜，過程中可涂抹適量精油輔助按摩，如果疼痛持續(xù)發(fā)作沒有緩解跡象，建議及時就醫(yī)。

袁穎嘉表示，肥胖人群、肌肉含量過少的人，都容易在鍛煉中傷及足底筋膜，建議將“指壓板超慢跑”拆分成指壓板按摩和平地超慢跑兩項運動來鍛煉。此外，高血壓、糖尿病、心臟病等慢病患者，以及有痛風(fēng)病史、長骨刺的人群，都不建議進行此類運動?！?/p>

責(zé)編：吳夢瑤

主編：張冕