中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 張晶晶

如果經(jīng)常賴床，哪怕晚上早早睡了，第二天還是起不來，可能是身體出了問題。

中醫(yī)認為，白天陽氣升浮，傍晚陽氣斂降，晚上陽氣閉藏。人稟天地之氣而生，亦受天地規(guī)律影響，隨著早晨自然界陽氣升發(fā)，人的陽氣被喚醒，白天勞作，陽氣外散，晚上睡眠，陽氣閉藏，會形成閉環(huán)，即陽氣的“圓運動”。晚上睡得越沉，陽氣閉藏就越深，人的陽氣“圓運動”就越大越圓，第二天早晨陽氣升發(fā)就越有力，人自然會有精神、有活力。若體內(nèi)痰濕泛濫、陽氣不足，就會導致陽氣該升發(fā)時疲軟無力，表現(xiàn)為嗜睡。睡懶覺反過來還會困住本應升發(fā)的陽氣，令陽氣的“圓運動”受到抑制，人會出現(xiàn)疲憊乏力、注意力不集中、工作學習效率降低等問題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》提到，久臥傷氣。在中醫(yī)看來，久臥、喜臥或多臥，均會導致人體氣機運化不暢，新陳代謝速度隨之下降，傷及肺氣、脾氣、心氣、腎氣。腎氣為先天之氣，是臟腑之氣的根本，能推動、調(diào)控臟腑氣化功能?，F(xiàn)代人腎氣本來就虛，如果再喜臥懶動，會導致腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的轉化就會失常，使得臟腑功能減弱，精神也會變差。

睡覺時間不是越長越好。一天的陽氣“圓運動”有生、長、收、藏四個過程，不能全都閉藏，也不能全都升發(fā)。一般來說，成年人每天睡眠時間以七八個小時為宜。睡得過多，意味著陽氣過多地閉藏，會導致白天升發(fā)無力。

在保證睡眠時間的基礎上，何時睡、何時醒也有一定講究，建議大家根據(jù)太陽定起居。早晨太陽升起，就要同步起床，傍晚太陽落山，就要準備入睡。冬天晝短夜長，陽氣斂藏，人應靜以養(yǎng)陰，夏天晝長夜短，陽氣升浮，人應動以養(yǎng)陽。一般認為，晚上9點至早晨5點為最佳睡眠時段，但《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬天要等到太陽升起后再起床，這樣最能順應自然規(guī)律。若實在保證不了早睡，建議盡量晚上10點半前上床，爭取晚上11點入睡，次日早晨7點半左右起床?？傊?，不熬夜是底線，需時刻牢記于心?！?