受訪專家：北京老年醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師  張守字

本報記者  張炳鈺

俄羅斯著名作家托爾斯泰在《安娜·卡列尼娜》的開篇這樣寫道：“幸福的家庭都是相似的。”長壽老人也是如此，他們普遍有著相似的生活習(xí)慣和性格特點。近日，英國《每日郵報》刊文總結(jié)了百歲老人十大共同的性格優(yōu)勢?！渡鼤r報》特邀北京老年醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張守字逐一解讀。

有激情

在老年人的生活中，興趣和激情可以賦予其積極生活的熱情和動力。英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究團隊對16個國家9.3萬名65歲以上老人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與未參加興趣活動的老人相比，參與興趣活動的老人擁有更高的健康水平、生活滿意度和快樂水平。

張守字表示，對生活有激情的老人，樂于接受新事物、喜歡社交、愛運動，這些愛好、習(xí)慣不僅能讓他們保持思維敏捷，還能增強體質(zhì)，抵御疾病。激情受到內(nèi)在因素和外在環(huán)境的影響，本身就活力十足的老人可以繼續(xù)保持這種性格優(yōu)勢，并帶動身邊人一起動起來。找不到興趣點的老人，可以重拾年輕時未完成的心愿、短暫嘗試過的活動，或與熱情、陽光的老人多交流，在一個充滿歡聲笑語、活力十足的群體里，自己也會受到感染。

常運動

長壽老人幾乎都有一個共同點，就是保持規(guī)律的運動習(xí)慣。適當(dāng)運動不僅有益身體健康，還能促進大腦活動。無論是打太極拳、練瑜伽，還是跳舞、散步、慢跑，運動形式并不重要，重要的是堅持和適量。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉的老人，1年內(nèi)體能顯著提高 10%~30%，久坐不動的老人1年內(nèi)體能下降18%~24%。

張守字表示，老人運動時一定要按照個人體質(zhì)，循序漸進分階段增加運動時間和強度。運動前，應(yīng)進行運動耐量評估，隨后結(jié)合有氧運動、柔韌性運動、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等運動方式，制訂一份合適的運動計劃。運動中，需要注意安全，一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短等表現(xiàn)，要立即停止，及時就醫(yī)診治。

重儀表

帥氣、美麗并非年輕人的專利，但受傳統(tǒng)觀念的影響，很多老人在穿衣打扮方面常顯得拘謹、內(nèi)斂。其實，每天保持好的儀表與形象，會提升自信心，面對生活也更有儀式感。

張守字表示，老人可以先從個人衛(wèi)生抓起，堅持每天早晚刷牙、洗臉；定期洗澡、修甲、理發(fā)；及時清潔衣物，確保干凈、無異味；根據(jù)身材、膚色和氣質(zhì)準備衣物，注重色彩搭配和薄厚適宜；女性可以選擇適合自己的口紅色號，化一點淡妝，會顯得更有氣色。

朋友多

一個人沒有朋友會怎樣？美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人若是被社會孤立或沒有朋友，無論是死亡率還是住院后致殘率都更高。相反，朋友多的老人更有可能健康長壽。研究人員強調(diào)，豐富的人際關(guān)系能帶來一系列正能量，有固定朋友的老人健康生活的幾率高出50%；社交廣的老人能得到更多支持，生活方式更健康；朋友陪伴有助老人延緩大腦衰老、增強記憶力。

張守字表示，老年人交朋友不在于數(shù)量多少，關(guān)系質(zhì)量更重要。如果現(xiàn)有的社會關(guān)系能帶來社交滿意度，即使朋友少也不會影響幸福感。交友時不必拘于年齡，同齡伙伴與自己有相似的閱歷，三觀可能相近，年輕人的觀念與做法也常令人耳目一新，有助及時更新自我，保持與時代發(fā)展同頻。

愛助人

樂于助人是自我能力的一種體現(xiàn)，老人在幫助他人時，能體會到自我價值，減少對自身問題的過度關(guān)注，有助克服自卑、孤獨等情緒，更能建立信心，降低抑郁風(fēng)險。英國伯明翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人比年輕人更愿意幫助他人，這種行為能增強其與社會的黏性，保持積極樂觀的生活態(tài)度。

張守字表示，老人因生理機能退化等緣故，生活中難免有時力不從心，但可以做些力所能及的事。比如，擅長做手工的老人，可為社區(qū)孤寡老人編織衣物、修剪盆栽；參加社區(qū)組織的志愿者活動，為社區(qū)清潔環(huán)境，為其他老人提供陪伴服務(wù)；清理家中的閑置物品，為貧困地區(qū)捐贈物資。

不攀比

誰家房子更大、誰家孩子更有出息、自己的人生多失意、身處的環(huán)境有多糟糕……有的老人會不自覺地陷入攀比和抱怨情緒，產(chǎn)生嚴重的精神內(nèi)耗，不僅對自己不利，還可能在無形中傷害身邊人。長壽老人則不會落入這種情緒旋渦，他們會保持輕松的生活態(tài)度，為他人的幸福而欣喜，對自己的現(xiàn)狀感到知足。

張守字認為，每個人的生活都不一樣，老人無需和他人做比較，勇于接受自身不足，并將注意力放在自己的成長和進步上，珍惜當(dāng)下，享受生活。多與家人朋友溝通，不要停留在負面情緒的牛角尖里，轉(zhuǎn)變心態(tài)。

走出去

長壽老人“閑不住”，他們不愛長時間待在家里，會有意識地增加外出時間。比如，用去咖啡廳喝咖啡代替在家喝茶，用去圖書館看書代替在家讀書，或置身于戶外，呼吸新鮮空氣、欣賞風(fēng)景、與鄰里交談。

英國皇家科學(xué)院對4萬多名挪威志愿者進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，空閑時間經(jīng)常參加戶外活動的人，無論活動量大小，焦慮和抑郁癥狀都較少出現(xiàn)；“閑時不動”的人中，出現(xiàn)抑郁癥狀的可能性增加1倍多。

張守字表示，外出活動對身心健康格外重要。喜歡外出活動的老人，通常朋友更多、社會支持系統(tǒng)更完善，大腦會接收到各種信息和刺激，激發(fā)思考和反應(yīng)能力，促進神經(jīng)元連接和活躍度，有助維持大腦的正常功能，降低患癡呆等疾病的風(fēng)險。

總好奇

不少長壽老人面對新鮮事物?！皝碚卟痪堋?，充滿好奇，樂于探索。研究表明，保持好奇心的老人對生活的滿意度更高，幸福感更強，且認知功能衰退速度更慢，面對生活中的挑戰(zhàn)時，更可能采取積極措施解決問題，從而減輕壓力和焦慮。

張守字認為，面對日新月異的時代，老人不妨做個“好奇寶寶”，留意生活里的細節(jié)，多問“為什么”；從日常生活里找樂趣，從千變?nèi)f化的社會現(xiàn)象里學(xué)東西，真正做到活到老學(xué)到老。

愿挑戰(zhàn)

94歲跑馬拉松，105歲創(chuàng)造騎行世界紀錄，102歲跳傘慶祝生日……誰說冒險是年輕人的專利？許多“超級老人”用實際行動證明，老人也可以參與并享受有挑戰(zhàn)性的活動，向世人宣告“年齡不是衰老的標志”。

張守字表示，挑戰(zhàn)自我的老人，通過不斷嘗試新事物、突破自我，展現(xiàn)了生命的活力與韌性。老人面臨的挑戰(zhàn)，不僅限于突破身體極限，還包括生活中不斷發(fā)生的變化。面對未知和難題，老人應(yīng)樹立積極心態(tài)，克服恐懼心理，如果超越自己能力范圍，無法解決時，可尋求家人、朋友的幫助。

很積極

長壽老人并非不曾遭遇病痛的折磨，而是擁有更樂觀和堅毅的性格。凡事多往好處想，是重要的長壽優(yōu)勢。

張守字表示，積極樂觀的老人性格開朗、善于交際，不因年齡增長而自怨自艾，反而以積極的態(tài)度面對每一天。這種樂觀向上的精神，不僅能讓自己活得輕松自在，也讓周圍人感受到溫暖與力量。▲