受訪專家：首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院兒童營(yíng)養(yǎng)研究室研究員  吳光馳

本報(bào)記者  鐘財(cái)芬

“健康不是偶然天成，而是在日復(fù)一日的堅(jiān)持中鑄就。”吳光馳幾十年如一日的生活，正是這句話的生動(dòng)注腳。從上大學(xué)時(shí)每天在操場(chǎng)跑十幾圈，到工作后騎自行車挨家挨戶為兒童做體檢，再到九旬高齡仍堅(jiān)持早晚散步、家務(wù)活親力親為，他以自身為例證明了養(yǎng)生并非高深莫測(cè)，而是源于日常的點(diǎn)滴積累。

吳光馳1934年出生于重慶，1953年考入北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）。畢業(yè)后，他進(jìn)入中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院兒科研究所（首都兒科研究所前身），投身于兒科事業(yè)。在研究維生素D缺乏和佝僂病防治的過(guò)程中，他開(kāi)發(fā)出被廣大家長(zhǎng)兒童熟知的“復(fù)合鈣”沖劑?！疤鹛鸷米涛叮a(bǔ)鈣強(qiáng)身體”，這一創(chuàng)新補(bǔ)劑不僅解決了兒童鈣攝入不足的問(wèn)題，也讓無(wú)數(shù)家庭擺脫了佝僂病困擾，惠及一代又一代人。

除了當(dāng)兒童的“保健醫(yī)”，吳光馳自己也始終踐行著健康生活的理念，這一意識(shí)源于大學(xué)時(shí)的一場(chǎng)講座。當(dāng)時(shí)，黑龍江省西北森林地區(qū)的一位醫(yī)生分享了基層工作經(jīng)歷。他說(shuō)，在東北鄉(xiāng)村，他常常需要騎馬或步行幾十里路，穿越風(fēng)雪，為散居的孩子們看病，如果沒(méi)有強(qiáng)健的體魄，根本無(wú)法完成這樣的任務(wù)。這番話讓吳光馳深受觸動(dòng)，他明白，醫(yī)者不僅要有仁心，還要有好身體，才能守護(hù)更多人的健康。

此后，吳光馳不僅在專業(yè)上愈發(fā)用心，更將健康理念融入生活。在所有保健方式中，他首推運(yùn)動(dòng)。在吳光馳看來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)，“身體就像機(jī)器，遵循‘用進(jìn)廢退’的原則，定期運(yùn)轉(zhuǎn)才能保持活力?！贝髮W(xué)期間，他堅(jiān)持每天在操場(chǎng)跑十來(lái)圈；工作后，又定期背起藥箱，裝上桿秤、卷尺、聽(tīng)診器、處方簽等，騎著自行車，挨家挨戶上門(mén)為兒童做體檢，爬六七層的樓梯是常事；退休后，還堅(jiān)持走路去保健科出門(mén)診，每天步行到附近的公園鍛煉。

直到半年前的一次摔跤，吳光馳自覺(jué)體力大幅減弱，才主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量，改為每天早晚到樓下散步，但取報(bào)紙、買菜、做飯、打掃等家務(wù)，仍是每日“必修課”。吳光馳說(shuō)，這些活動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但很多高齡老人都習(xí)慣規(guī)避，常常在沙發(fā)上一坐一天、吃完就躺下休息。事實(shí)上，適度活動(dòng)尤其是到戶外曬曬太陽(yáng)，對(duì)老人的身心健康大有裨益，不僅能提升骨骼健康、維持身體機(jī)能、預(yù)防失能，還有助放松心情，讓老人從帶病生存的苦惱中解脫出來(lái)。

除了保證每日活動(dòng)量，吳光馳還堅(jiān)持以下幾點(diǎn)。

規(guī)律作息，調(diào)好“生物鐘”。吳光馳堅(jiān)持早上7點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，定時(shí)吃三餐。他表示，根據(jù)科學(xué)研究，人體的生理功能，如體溫、激素分泌和代謝活動(dòng)，都遵循晝夜節(jié)律。規(guī)律的作息可以幫助身體更好地適應(yīng)這種節(jié)律，從而維持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

食物混搭，偏愛(ài)粗雜糧。飲食方面，吳光馳會(huì)盡量做到五谷雜糧、新鮮蔬菜、肉魚(yú)蛋奶都吃。他習(xí)慣每天早上喝牛奶，里面加燕麥麩等粗糧；中晚餐都有青菜和少量肉蛋，主食不時(shí)替換成玉米、土豆等，飯后喝酸奶幫助消化吸收。由于年紀(jì)大了飯量有限，他還每天吃一點(diǎn)維生素補(bǔ)劑，確保營(yíng)養(yǎng)到位。他表示，合理的飲食是身體能量之源，所需營(yíng)養(yǎng)素充足，才能保障身體的正常代謝和功能。

定期體檢，提早除病灶。吳光馳尤其強(qiáng)調(diào)定期體檢的重要性。他四年前確診左腎原發(fā)癌，當(dāng)時(shí)沒(méi)有任何癥狀，幸虧體檢發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題。由于診斷及時(shí)，手術(shù)切除全腎后，癌癥未轉(zhuǎn)移，術(shù)后僅需簡(jiǎn)單放療和每天服用保腎藥物。如今，盡管只剩一個(gè)腎臟，他的生活并未受到太大影響。吳光馳說(shuō)，很多病早期無(wú)明顯癥狀，只有定期檢查，才能早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免留下后遺癥或造成嚴(yán)重后果。

吳光馳認(rèn)為，養(yǎng)生的目的是健康長(zhǎng)壽、享受生活，沒(méi)必要為了養(yǎng)生而過(guò)度追求復(fù)雜方法，或寄希望于所謂的長(zhǎng)壽方、抗衰藥。他表示，將養(yǎng)生融入日常，把好的生活方式變成習(xí)慣，健康自然會(huì)在不經(jīng)意間扎根?！?/p>