中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師   王  葵

社交關(guān)系對(duì)身心健康和幸福感至關(guān)重要。一般而言，社會(huì)交往越多的人，幸福感越高。然而，有益的社交不僅僅是“有個(gè)人說說話”，也不意味著朋友多，社交的質(zhì)量其實(shí)比數(shù)量更重要。

人際交往可分為高質(zhì)量社交和低質(zhì)量社交。前者能讓雙方感到愉悅和滿足，提升幸福感；后者則讓人感到孤獨(dú)和失望。常見的低質(zhì)量社交包括：對(duì)方忽視我們的需求，總是需要我們提供資源來維系關(guān)系；雙方交流不在一個(gè)頻道，想法和價(jià)值觀南轅北轍，無法互相理解；感受不到對(duì)方的尊重，感到被輕視或無視；更糟糕的是，交往中總是被批評(píng)、責(zé)備和嘲諷。這樣的社交關(guān)系不僅無法給我們帶來任何積極作用，反而可能讓我們不斷犧牲自己的利益，變得消極，限制個(gè)人成長(zhǎng)。

社會(huì)交換理論認(rèn)為，社交是一個(gè)權(quán)衡投入和收益的過程。一般來說，當(dāng)一段關(guān)系中的收益大于投入，我們才愿意維持這段關(guān)系；而要是覺得自己長(zhǎng)期處于“虧損”狀態(tài)，我們就需要做出調(diào)整、應(yīng)對(duì)，甚至結(jié)束這段關(guān)系。

首先，觀察他對(duì)其他人的態(tài)度。在社交中，我們有時(shí)會(huì)遇到一些人，他們說話不好聽還處處抬杠、態(tài)度冷漠，這讓我們感到不舒服甚至受傷。但和他“斷絕關(guān)系”之前，不妨先觀察一下他是如何對(duì)待其他人的。如果他對(duì)大多數(shù)人說話都這樣，那可能是他的個(gè)性、交往風(fēng)格所致，而非專門針對(duì)我們。此時(shí)大可不必馬上放棄這個(gè)朋友，可以把他們不中聽的話當(dāng)耳邊風(fēng)，不回應(yīng)他的消極話語，或予以幽默地應(yīng)對(duì)。等他們宣泄、吐槽完了，再聊正經(jīng)事、快樂事，這其實(shí)也是健康的關(guān)系。但要是對(duì)方說話太過分，你也可以及時(shí)說出自己感到不舒服的地方，對(duì)方一般能夠理解并收斂。

其次，降低消極關(guān)系的交往頻率。如果對(duì)方的責(zé)備或嘲諷只針對(duì)你，且雙方處于平等的關(guān)系中（如同事、朋友），我們可以考慮減少交往頻率，避免不必要的沖突，情況嚴(yán)重的，甚至可以嘗試逐漸遠(yuǎn)離關(guān)系。離開相處已久的人并不是那么容易，畢竟有很多情感、利益糾纏在一起，但長(zhǎng)痛不如短痛，我們必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己，別讓自己長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中。當(dāng)發(fā)現(xiàn)某段關(guān)系總是給我們帶來傷害而不是快樂，且善意提醒后對(duì)方也沒有改變，那及時(shí)止損才是明智的選擇。

最后，在特殊關(guān)系中嘗試調(diào)整心態(tài)。有時(shí)我們受到的冷嘲熱諷，來自有義務(wù)性的、不那么“平等”的關(guān)系，比如家中的父母。此時(shí)我們沒辦法改變關(guān)系或直接遠(yuǎn)離，那做出心態(tài)上和應(yīng)對(duì)方式上的改變，會(huì)讓自己好受一些。我們可以試著理解年邁父母的處境，他們可能本身就處于社交孤立、認(rèn)知能力逐漸衰退的狀態(tài)，不理解、不接受甚至質(zhì)疑你的選擇和觀念是正常的。而且因?yàn)槭恰白约喝恕?，他們有時(shí)說話口無遮攔。這時(shí)候，可以自己默念“我爸說話就這樣，除了家里人也沒人聽他說話了，就聽他嘮叨幾句吧”，心里可能就不那么難受了。但是，如果內(nèi)心過于委屈，必要時(shí)需和父母表明自己的底線、邊界，比如可以說：“爸媽，我能理解您的不滿，但是我也有自己的想法，我認(rèn)為我做得沒錯(cuò)，不應(yīng)受到批評(píng)，您也不應(yīng)干預(yù)太多?！庇袝r(shí)明確、堅(jiān)定地說明立場(chǎng)和需求，反而能讓關(guān)系的權(quán)力結(jié)構(gòu)慢慢發(fā)生變化，讓父母學(xué)會(huì)尊重你?！?