四川省西昌市中醫(yī)醫(yī)院治未病科中醫(yī)師 周君 □主任中醫(yī)師 李明懋

許多失眠患者會依賴安眠藥，忽視了“心主神明”的核心病機，以致于治標不治本。中醫(yī)認為，睡眠障礙的本質(zhì)是心神失養(yǎng)，只有從臟腑著手辨證調(diào)治，方可取得良效。中醫(yī)將失眠分為三類，每種證型有對應(yīng)的調(diào)理方法。

1.心火亢盛型。核心癥狀是心煩難眠、口舌生瘡、舌紅苔黃，壓力大的上班族、學生族是這類型的高發(fā)人群。推薦日常飲用雙蓮清心飲：取鮮蓮子心、蓮子、百合（糖尿病患者去百合），煮水代茶飲。

2.心脾兩虛型。核心癥狀是眠淺易醒、面色萎黃、舌淡苔白，平時過度思慮的人以及產(chǎn)婦是這類型的高發(fā)人群。建議每周吃3次參芪安神粥：取適量黃芪、山藥、小米，文火慢燉1小時即可。

3.心腎不交型。核心癥狀是多夢早醒、腰膝酸軟、舌紅少苔，更年期人群及慢性疾病患者是這類型的高發(fā)人群。推薦食用棗仁枸杞膏：取適量酸棗仁、枸杞、蜂蜜，熬制后冷藏，每晚含服1勺。

在藥食調(diào)理的基礎(chǔ)上，還應(yīng)調(diào)整“睡眠生物鐘”，以提高療效。

第一步：每天7~9點，曬太陽10分鐘，與此同時，敲打膽經(jīng)（大腿外側(cè)褲線位置），以升發(fā)陽氣、疏泄肝郁。

第二步：每天11~13點，午休30分鐘左右。中醫(yī)認為，午時是養(yǎng)心的黃金時段，有助安神。

第三步：每天17~19點，練會兒八段錦中的“搖頭擺尾去心火”，這一招式有助調(diào)節(jié)陰陽，使得心腎相交，可促進睡眠。

第四步：21~23點處于睡前階段，可聆聽《江南好》，角調(diào)式音樂有助疏肝解郁、養(yǎng)心安神。

此外，還可配合經(jīng)絡(luò)療法。比如，利用碎片化時間按摩以下兩組穴位 ，一是神門穴（位于腕橫紋靠近小拇指一側(cè)的凹陷處）、內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，兩筋之間），可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能；二是涌泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷中）、太溪穴（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處），通過足部豐富神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)影響松果體分泌，促進睡眠。穴位按摩每次以3分鐘左右為宜，每天3~5次?；蛘咴谒叭∵m量夜交藤、肉桂、磁石，煮沸后兌溫水泡腳，水位應(yīng)沒過三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸）。

需要提醒的是，如果失眠癥狀嚴重，且伴有胸悶心悸、情緒明顯低落等表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)。▲