受訪專家：中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員? 張 侃

本報(bào)特約記者? 黃伊婷

近日，快樂晚年的“四子”原則在網(wǎng)上熱傳：留個(gè)“箱子”，有個(gè)“圈子”，找個(gè)“樂子”，做個(gè)“傻子”。中國(guó)科學(xué)院心理研究所原所長(zhǎng)、研究員張侃告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這一說法通俗易記，老人如果能遵循，將獲得很多益處。

箱子：保障經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。“箱子”指的是錢箱子，想度過快樂晚年，老人要有一定的經(jīng)濟(jì)儲(chǔ)備，以滿足日常開銷、醫(yī)療保健等需求，這樣能自給自足，保持獨(dú)立與尊嚴(yán)，遇到生病住院等緊急情況，心里也有底氣，更可能及時(shí)接受治療。張侃認(rèn)為，老人管理資產(chǎn)時(shí)要遵循“穩(wěn)妥”二字。一方面，股票等高風(fēng)險(xiǎn)投資，應(yīng)盡量避免涉足；另一方面，要警惕長(zhǎng)生不老、包治百病等虛假宣傳，否則不僅可能導(dǎo)致錢財(cái)受損，還可能影響健康。

在管好錢箱子的同時(shí)，老人還應(yīng)適當(dāng)消費(fèi)，不要過于節(jié)儉，否則會(huì)降低生活質(zhì)量。身體好意味著醫(yī)療支出少，所以保持健康本身就是一種理財(cái)。此外，遺產(chǎn)最好提前安排，按照自身意愿制訂分配方案，并請(qǐng)律師進(jìn)行公證，這樣能避免很多糾紛，讓家庭關(guān)系更和諧。

圈子：豐富社交生活?！叭ψ印敝傅氖桥笥讶?。對(duì)于老人而言，一個(gè)良好的社交圈對(duì)晚年幸福起著顯著作用。在圈子里，老人能分享生活中的點(diǎn)滴，傾訴內(nèi)心想法，獲得情感支持，從而緩解孤獨(dú)感；和朋友一起旅游、下棋等，能讓生活更加豐富、充實(shí)、有意義。

張侃表示，圈子的大小因人而異，關(guān)鍵在于質(zhì)量而非數(shù)量。有的人喜歡呼朋喚友，覺得人多熱鬧，有的人更愿意與三五知心好友相處。從心理學(xué)角度看，圈子維持在7人左右益處更多，但具體也應(yīng)根據(jù)個(gè)人感受而定。

維護(hù)圈子有一定技巧。首先，不要強(qiáng)求，比如自己喜歡跳舞、爬山，可以尋找相同愛好的人，而不是要求朋友必須參與。其次，要努力維持積極正面的氛圍，不要總想著爭(zhēng)個(gè)是非對(duì)錯(cuò)。第三，交往要適度，有時(shí)問候、邀約過于頻繁，可能會(huì)讓人感到厭煩、疲憊，保持合適的距離反而能增進(jìn)關(guān)系。

樂子：增添生活樂趣?！皹纷印本褪桥d趣愛好，能給老人注入活力，讓生活充滿目標(biāo)感和新鮮感。適合老人的愛好有很多，比如練習(xí)書法和繪畫能鍛煉專注力和耐心，當(dāng)老人沉浸在一筆一畫、一抹一繪中，有助忘掉煩惱，緩解焦慮；唱歌能鍛煉心肺功能，加入合唱隊(duì)還能增強(qiáng)社交互動(dòng)；跳舞是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉協(xié)調(diào)性和靈活性，讓人充滿活力；種植花草樹木，看著它們發(fā)芽、生長(zhǎng)、開花、結(jié)果，能感受生命奇妙，照料植物也是適度的鍛煉；閱讀成本低、收益高，老人看書、讀報(bào)、看雜志，能開闊視野，豐富精神世界，陶冶情操。

張侃提醒，老人探索興趣愛好時(shí)，要結(jié)合身體狀況，比如有關(guān)節(jié)疾病的老人，不要選擇需要長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目?；顒?dòng)時(shí)要適度，以輕松的心態(tài)享受過程，別讓愛好變成負(fù)擔(dān)。

傻子：保持良好心態(tài)?！吧底印辈⒎钦嫔?，而是一種大智若愚、豁達(dá)樂觀的狀態(tài)。老人難免會(huì)遇到不如意的事，調(diào)整心態(tài)才能更好地享受晚年。一是不擔(dān)憂，生活多變，未來難測(cè)，過度擔(dān)憂自己或子孫只會(huì)平添焦慮，降低生活質(zhì)量。二是不比較，每個(gè)人生活軌跡不同，盲目比較易產(chǎn)生失落感，多關(guān)注自己的生活，才能發(fā)現(xiàn)更多美好。三是量力而行，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，能保證健康平安就是很大成就了，其余的事量力而行。四是積極調(diào)整，如果情緒不佳，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，促使身體分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅情緒；找親友傾訴，有助釋放壓力，獲得支持；平時(shí)儲(chǔ)備一些心理學(xué)知識(shí)，便于遇到問題時(shí)積極調(diào)整?！?