受訪專家：國醫(yī)大師? 陳彤云? □國醫(yī)大師? 柴嵩巖 ?□全國名中醫(yī)? 李乾構(gòu)? □全國名中醫(yī)? 張炳厚,本報特約記者? 王月明

健康長壽是人類永恒的目標(biāo)，而實現(xiàn)長壽無需珍稀補(bǔ)品，更不用所謂的靈丹妙藥。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院多位國醫(yī)大師、全國名中醫(yī)雖年事已高，但依舊身體康健、精神矍鑠，他們的養(yǎng)生方法簡單到每個人都可以復(fù)制。

陳彤云：生活規(guī)律睡好覺。國醫(yī)大師、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陳彤云教授今年已經(jīng)105歲，皮膚仍然光滑細(xì)膩，面色紅潤有光澤。她常說，美麗不光是一張臉的事，骨骼、肌肉、牙齒、眼睛、頭發(fā)、體態(tài)、氣質(zhì)、健康等都是美的組成部分。五臟六腑好、生活習(xí)慣好、心態(tài)好、道德修養(yǎng)好，人自然就美。睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒規(guī)律，氣血就不會順暢，就不會有好的身體。日常生活中，陳彤云起居規(guī)律，每天6點左右起床，吃好早點喝好水，排凈宿便，才走出家門出診。晚上她會看看書、看會兒電視，但從不熬夜。陳彤云還特別注意飲食調(diào)攝，她常說要讓蔬菜盡量“好看”一點。所謂好看，就是顏色多一點，中醫(yī)講五色養(yǎng)五臟，尤其是在蔬菜的選擇上，色彩越豐富越好。

柴嵩巖：福從膳中來。國醫(yī)大師、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師柴嵩巖教授今年96歲，她一日三餐很少吃肉，更不吃辛辣之物。她說：“肥甘厚味滋膩，多食脾不運化，水濕內(nèi)停，就有可能發(fā)生疾??；陰血不足是女性養(yǎng)生大忌，辛辣之品傷陰，內(nèi)外因結(jié)合，正常生理就可能轉(zhuǎn)向病理。”不用保健品、寓醫(yī)于食、辨證用膳是她的膳食觀。柴嵩巖認(rèn)為，相對于心、肝、脾、肺等臟腑，腎易早衰，更需呵護(hù)。腎氣是先天帶來的，是生命的原始動力。從生到死，腎氣都在消耗。只要腎氣消耗得慢一些，就能活得更年輕一些，更長久一些。因此，想要延緩衰老，就要重視、保護(hù)自己的腎氣，避免過度消耗 。在她看來，護(hù)腎有兩把“金鑰匙”，那便是樂觀與有目標(biāo)。心態(tài)好的作用可能超過一切保健措施和保健品?！疤竦摕o、真氣從之、精神內(nèi)守、病安從來”，無論什么時候，樂觀都是治療心身疾病的良方。有目標(biāo)的人，衰老的進(jìn)程會大大慢于他人。目標(biāo)不必遠(yuǎn)大，讀一本書、開始一次旅行，或唱一首歌、跳一支舞、彈奏一首曲子，哪怕做一道菜……一定要是切實可行的。

李乾構(gòu)：三通保健法。人體的孔竅是排邪通路，只有保持暢通，才能讓身體更好地新陳代謝。88歲的全國名中醫(yī)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李乾構(gòu)教授推薦三通保健法，即保持大便通、小便通以及毛孔通。1.吃飯定時定量，葷素合理搭配，多吃含膳食纖維的食物，比如薯類就是防治便秘的理想食物。每天定時如廁，建立排便反射，上廁所時不要看書報，要集中精力。鍛煉身體，每天順時針按摩腹部100下，促進(jìn)腸蠕動。2.每天要主動喝水，不要等到渴了再喝，可以早晨起來喝500毫升的溫水，上午、下午各喝400毫升三花茶，晚上200毫升三花茶。三花茶是由三種花一種茶配伍而成，其中，玫瑰花疏肝解郁、調(diào)節(jié)情緒，菊花清肝明目、降壓降脂，三七花活血化瘀。茶葉可根據(jù)個人情況選擇，夏天炎熱可以喝點綠茶、龍井茶清熱；冬天可以喝點紅茶暖胃；脾胃虛寒的人要用紅茶，再放一兩片生姜暖胃。需要注意的是，不要用三花茶送服西藥。3.適量出汗可以排毒、調(diào)節(jié)體溫，健康人群可以每天用熱水泡腳，最好在泡腳水中加點姜，或是喝點熱粥、熱湯出出汗。運動也可以出汗，但不可大汗淋漓。此外，由于鼻子、耳朵、眼睛、口腔也是連接身體內(nèi)外的重要通道，因此做好“通法”也很關(guān)鍵。具體操作方法是：食指彎曲，沿著一個方向按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）20下。手搓熱，按揉耳朵20下。手搓熱，從眼睛內(nèi)側(cè)往外按摩20下。舌頂上顎，叩齒1分鐘。

張炳厚：陰陽平衡就在衣食住行中。腎為人體的“先天之本”，在88歲的全國名中醫(yī)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師張炳厚教授看來，養(yǎng)生養(yǎng)的就是腎陰和腎陽。人體要維持正常的生命活動，必須保持體內(nèi)陰陽兩個方面的相對平衡。養(yǎng)陰要注意：1.少吃辛辣、不宜酗酒。辛辣溫燥易傷陰，酗酒無度會助濕生熱。2.節(jié)制房事、勿耗元真?？v欲過度會使精關(guān)失守，通宵不寐會耗竭腎陰。3.精神內(nèi)守、心境平和。中醫(yī)認(rèn)為，恬淡虛無則精無妄傷，了無塵絆則神無妄動。因此，生活中保持心情愉悅至關(guān)重要。養(yǎng)陽要注意：1.去寒就溫、早臥休養(yǎng)。這就要求少吃生冷食物、注意御寒保暖、盡量早睡覺，這樣才能守護(hù)陽氣。2.運動適度、過汗傷陽。很多人劇烈運動后會感覺疲憊不堪，是因為腠理（皮膚、肌肉的紋理）開泄后陽氣耗散了。因此，運動雖好，但不可過度，否則反而傷身?！?