甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師? 王世彪

春季肝氣易郁結(jié)，導(dǎo)致易怒、煩躁或抑郁寡歡，還會(huì)引起胸脅脹痛或竄痛、咽喉異物感（梅核氣）、頭痛頭暈、眼睛干癢、視物模糊、腹脹、消化不良、大便不暢、失眠多夢(mèng)等癥狀。如果有這些肝郁表現(xiàn)，不妨試試“478呼吸法”。

具體方法是 ：先通過(guò)嘴巴緩慢排出肺部殘留氣體，為深呼吸做準(zhǔn)備；再用鼻腔吸氣4秒鐘，舌尖輕抵上顎，使空氣充分進(jìn)入肺部；接著屏息7秒，保持身體放松；然后嘴唇微縮緩慢呼氣8秒，想象將肝郁產(chǎn)生的濁氣排出體外。每天練習(xí)2~4次，每次完成4組循環(huán)。熟練后可練習(xí)“進(jìn)階版”，即強(qiáng)化意象引導(dǎo)，吸氣時(shí)想象吸入清新能量滋養(yǎng)肝臟，屏息時(shí)感受能量在肝區(qū)擴(kuò)散，呼氣時(shí)感受郁結(jié)之氣隨氣流消散。練習(xí)后，可按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中），以增強(qiáng)疏肝效果。

中醫(yī)認(rèn)為，肺主呼吸，肝主疏泄，肺通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)全身氣機(jī)升降，肝通過(guò)疏泄維持氣機(jī)暢通，二者協(xié)同保障氣血運(yùn)行平穩(wěn)。肝臟代謝毒素需依賴肺部的充足氧氣供應(yīng)，而呼吸效率也受肝功能狀態(tài)的影響。

練習(xí)“478呼吸法”時(shí)，鼻腔吸氣可刺激鼻竇區(qū)域的副交感神經(jīng)受體，降低交感神經(jīng)興奮性，使心率減緩、血壓下降，緩解肝郁引發(fā)的焦慮和應(yīng)激反應(yīng)?？桃庋娱L(zhǎng)呼氣時(shí)間，可強(qiáng)化副交感神經(jīng)主導(dǎo)的放松狀態(tài)，抑制肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的“易怒—緊張”惡性循環(huán)。屏息時(shí)，血液中二氧化碳濃度升高，刺激血管平滑肌松弛，增強(qiáng)肝臟血氧供應(yīng)，幫助代謝郁結(jié)之氣。深長(zhǎng)呼吸帶動(dòng)膈肌運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腹壓變化疏通肝經(jīng)氣機(jī)，緩解胸脅脹痛、咽喉異物感等肝郁典型癥狀。進(jìn)階練習(xí)中，結(jié)合意象引導(dǎo)，通過(guò)“神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)”減少壓力激素的分泌，恢復(fù)情緒穩(wěn)定性。通過(guò)上述多靶點(diǎn)調(diào)節(jié)，“478呼吸法”從生理放松、神經(jīng)調(diào)節(jié)、氣血暢通及心理調(diào)適四方面，有效改善脅痛、情緒波動(dòng)及睡眠障礙等典型癥狀，緩解春季肝郁問(wèn)題。

需要注意的是，練習(xí)初期有些人可能出現(xiàn)輕微頭暈，屬正常適應(yīng)反應(yīng)，持續(xù)1周后會(huì)逐漸消失。心肺功能較弱者需縮短屏息時(shí)間，可根據(jù)自身情況調(diào)整為5秒，避免眩暈?！?