受訪專家：華東師范大學心理與認知科學學院研究員  馬  慶

環(huán)球時報健康客戶端記者  葉雪辰

熬夜、睡眠不足是現(xiàn)代人的普遍問題。2024年發(fā)布的《中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長普遍偏短，僅6.75小時，高中生平均睡眠時長6.5小時，初中生平均7.48小時，小學生平均7.65小時。近日，國際權(quán)威期刊《細胞報告》上發(fā)表了一項最新研究顯示，腦發(fā)育更好、認知能力顯著優(yōu)于同齡人的青少年，每晚的睡眠時長平均多出約15分鐘。

本研究由華東師范大學馬慶研究員，復旦大學程煒研究員、馮建峰教授等組成的研究團隊開展，基于美國青少年大腦與認知發(fā)展（ABCD）的數(shù)據(jù)庫，納入了3222名11~12歲青少年，另選取1190名13~14歲青少年來驗證實驗結(jié)果。研究人員監(jiān)測了受試者的客觀睡眠數(shù)據(jù)，并結(jié)合腦部掃描結(jié)果、認知測試表現(xiàn)、學業(yè)成績等信息進行分析。研究將青少年分為三類：第一組（占39%）平均睡眠7小時10分鐘，入睡時間最晚、起床時間最早；第二組（占24%）平均睡眠7小時21分鐘，各項睡眠特征均處于平均水平；第三組（占37%）平均睡眠7小時25分鐘，入睡時間最早。結(jié)果顯示，盡管三組的學業(yè)成績無顯著差異，但在詞匯、閱讀、問題解決和專注力等認知測試中，第三組表現(xiàn)最優(yōu)，且腦容量最大、腦功能最佳；第一組則相反。研究還發(fā)現(xiàn)，第三組睡眠期間心率最低，第一組最高。低心率提示其睡眠質(zhì)量更佳，通常與更好的健康狀態(tài)相關(guān)；而高心率常伴隨睡眠質(zhì)量差，如睡眠不安、頻繁覺醒和日間嗜睡。

本研究的第一作者、華東師范大學心理與認知科學學院研究員馬慶在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，該研究是一項關(guān)聯(lián)性研究，而非因果性研究，因此不能直接得出“睡眠時長差異導致不同腦發(fā)育結(jié)局”這樣的因果推斷。但我們發(fā)現(xiàn)，睡眠狀況與腦功能之間有相關(guān)性，當入睡時間越晚、總睡眠時間越短、夜間覺醒次數(shù)越多、淺睡階段持續(xù)時間越少時，這些青少年的大腦會出現(xiàn)三個變化：

其一，大腦初級/聯(lián)合皮層網(wǎng)絡與皮層下區(qū)域之間的廣泛功能連接減弱。這說明負責基礎感知（如視覺、聽覺）的初級皮層與負責記憶、情緒調(diào)節(jié)的皮層下區(qū)域（如海馬體、杏仁核）之間的信息傳遞效率可能降低，比如熬夜后感覺“腦子轉(zhuǎn)不動”，難以“一心二用”。其二，大腦初級網(wǎng)絡內(nèi)部及其之間的部分功能連接增強。這提示大腦“基礎感官處理”可能陷入過度活躍，比如睡眠不足者對光線刺激更加敏感，在白天容易被強光“晃眼”。其三，大腦皮層灰質(zhì)體積也呈減小趨勢。大腦皮層灰質(zhì)體積與認知功能、情緒調(diào)節(jié)、運動協(xié)調(diào)能力等多種重要功能相關(guān)，其減少會對這些功能產(chǎn)生負面影響，比如長期熬夜后會感覺記憶減退、認知功能下降。

“我們當前的工作僅觀察并描述了這一現(xiàn)象，而背后的機制可能非常復雜。我們也非常有興趣進一步探究：為何在直覺上睡眠時長差異不大的青少年群體中，仍能觀察到大腦發(fā)育和認知功能的顯著差異?！瘪R慶表示。

馬慶建議，青春期的青少年應培養(yǎng)早睡習慣。對于學齡期孩子而言，早睡通常伴隨著更長的睡眠時間和更高的睡眠質(zhì)量，因為較早的入睡時間更符合人體的晝夜節(jié)律，且充足的睡眠時間被廣泛認為有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。根據(jù)教育部的要求，小學生的就寢時間一般不晚于21:20，每天睡眠時間應達到10小時；初中生就寢一般不晚于22:00，睡眠時間應達到9小時，高中生就寢一般不晚于23:00，睡眠時間應達到8小時。同時，最好固定作息，在每天同一時間入睡和起床，以穩(wěn)定生物鐘?！?/p>

責編：潘子虎

主編：張彤