受訪專家：

中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專委會副主任委員 韓萍

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 夏萌

本報記者 王思予

美滿的婚姻不止帶來幸福感，還有身心健康。英國心血管學(xué)會官方雜志《心臟》刊發(fā)的一項新研究顯示，幸福婚姻有令人驚嘆的保健功效，尤其是在保護(hù)心腦血管方面。

好的婚姻保護(hù)心腦

英國基爾大學(xué)、美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院等的研究團(tuán)隊對200萬名42~77歲參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，與已婚人士相比，未婚人士（從未結(jié)婚、離婚或喪偶）患心血管疾病的風(fēng)險升高42%，因冠心病和腦卒中死亡的風(fēng)險分別升高42%和55%；離婚的人心臟病風(fēng)險增加35%，離婚男性更易發(fā)生腦卒中，風(fēng)險升高16%，單身人士心肌梗死的死亡率也會上升。

研究人員表示，既往研究顯示，約80%的心血管疾病可歸因于年齡、性別、高血壓、高血脂、糖尿病和吸煙等風(fēng)險因素，但人們并不清楚剩下的20%是如何引起的。該研究提示，婚姻狀態(tài)可能是心血管疾病的風(fēng)險因素之一。處于良好婚姻生活的夫妻，會獲得更多社會和情感支持，有助彼此照料。另外，共同生活讓家庭財務(wù)狀況更穩(wěn)定，人的幸福感更強(qiáng)，從而對心腦起到保護(hù)作用。

對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏萌表示，研究揭示了婚姻可能通過社會支持、健康行為促進(jìn)等對心腦產(chǎn)生保護(hù)作用。不過，婚姻的保健效果因人而異，重視婚姻質(zhì)量比追求婚姻狀態(tài)更重要。

生活中，美好婚姻塑造健康生活的例子不勝枚舉。北京市的趙先生和李女士結(jié)婚30多年，他們是鄰居眼中的模范夫妻。趙先生告訴記者，他們每天都會一起去公園散步，呼吸新鮮空氣，活動身體。飲食上，兩人格外關(guān)注營養(yǎng)，李女士會精心準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的三餐，趙先生則會幫忙打下手，葷素搭配、清淡調(diào)味是他們共同的飲食準(zhǔn)則。閑暇時，他們會一起裝點陽臺小花園，也因此有了更多共同話題。在這樣相互陪伴的生活模式下，他們很少生病，每天都保持著正能量。

好的伴侶守衛(wèi)健康

小家是社會發(fā)展的一個個縮影。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專委會副主任委員韓萍表示，在家庭這個“社會細(xì)胞”中，丈夫和妻子各自扮演著重要角色，潛移默化地影響著全家人以及彼此的健康。

飲食管理員，吃飯不湊合。夏萌表示，一頓飯包括費心準(zhǔn)備食材、費時烹調(diào)飯菜、費力清理善后等步驟。不少單身人士由于怕麻煩，或擔(dān)心吃不了，往往選擇點外賣，或吃點方便食品湊合一頓了事，飲食結(jié)構(gòu)單一且營養(yǎng)不均衡。在婚姻中，吃飯不再是一個人的事，夫妻雙方更可能一同規(guī)劃三餐，盡量回家一起吃飯，為了滿足全家人的口味，精心搭配菜品，經(jīng)常調(diào)換種類，選擇更健康的烹飪方式，控制油、鹽、糖用量。而且，與家人一起吃飯，積極正向的語言交流、充滿歡聲笑語的環(huán)境，更有利于排解壓力。即便一方無法回家吃飯，對方也會提醒，按時吃飯，飲食注意健康。

心理按摩師，幫著減壓力。韓萍認(rèn)為，幸福的婚姻里夫妻雙方會相互認(rèn)可和欣賞，不僅能療愈心靈，還能維持婚姻的穩(wěn)定。當(dāng)伴侶彼此欣賞時，日常相處中便會充滿鼓勵與贊美，能極大增強(qiáng)雙方的自信心與安全感。當(dāng)一方在工作中遭遇挫折時，另一方給予理解和鼓勵，能讓受挫方迅速調(diào)整心態(tài)，緩解壓力。長期如此，對心理健康有極為積極的影響，就像一雙溫柔的手，時刻為心靈做著按摩，舒緩生活帶來的疲憊與創(chuàng)傷。

運(yùn)動好搭子，督促動起來。許多人單身時，運(yùn)動計劃常因無人陪伴與監(jiān)督而執(zhí)行不下去，夫妻則能相互鼓勵，彼此督促，堪稱絕佳的“運(yùn)動搭子”。夫妻可相約每天晚飯后一起遛彎，一邊消耗熱量，一邊分享生活點滴，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了感情。夫妻還可以根據(jù)彼此的身體狀況與興趣愛好，規(guī)劃運(yùn)動項目與強(qiáng)度，監(jiān)督運(yùn)動進(jìn)度，記錄身體指標(biāo)，保持健康體重。

疾病信號兵，提醒早就醫(yī)。韓萍認(rèn)為，夫妻雙方朝夕相處，能更敏銳地察覺到對方身體的細(xì)微變化。比如，當(dāng)一方臉色不佳、精神萎靡、食欲減退時，另一方往往能第一時間發(fā)現(xiàn)，并提醒其關(guān)注健康，及時就醫(yī)檢查。許多疾病的早期癥狀不明顯，如果能及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)，治療效果會事半功倍。另外，臨床上“夫妻病”并不少見：夫妻前后腳被診斷為糖尿??；枕頭高度不合適，一起“睡出”頸椎??；因為飲食不科學(xué)，共同得上胃癌、腸癌……一旦夫妻一方出現(xiàn)疾病，就相當(dāng)于給另一方敲響了警鐘，看病時最好一塊去，共同咨詢醫(yī)生關(guān)于治療、預(yù)防的具體事項。除了及早篩查外，夫妻共同改變不良習(xí)慣也很重要。

貼心護(hù)理人，助力早康復(fù)。當(dāng)一方生病時，伴侶的悉心照料無可替代。從照顧日常起居，到陪伴就醫(yī)，協(xié)助辦理各種手續(xù)，再到心理上的安慰與鼓勵，伴侶在整個生病護(hù)理過程中都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。伴侶的貼心照料能讓患者增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，加速身體康復(fù)。

社交拓展員，打開人脈網(wǎng)。美滿婚姻還能為夫妻搭建更廣闊的社交網(wǎng)絡(luò)，雙方各自的朋友、親戚相互交織，形成一張龐大的人際支持網(wǎng)。當(dāng)夫妻遇到困難時，能從這個網(wǎng)絡(luò)中獲取更多幫助與建議，緩解壓力，增強(qiáng)應(yīng)對生活難題的能力。

好的家庭彼此陪伴

幸?；橐霆q如健康“保護(hù)劑”，如果不和睦、不幸福，對健康的危害也很大。美國猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻不和與吸煙、高血壓、高血脂等傳統(tǒng)因素一樣危險，可能加速動脈粥樣硬化。兩位專家強(qiáng)調(diào)，健康幸福的婚姻生活需要經(jīng)營，重點做到三方面，家庭氛圍會變得更好。

一起吃飯。即便工作再忙，也要努力擠出時間一起用餐，特別是周末，盡量把用餐時間留給另一半及家人?！吨袊用裆攀持改?022》建議，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋奶和豆類，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。食物多樣、合理搭配有助營養(yǎng)均衡。家人一起吃飯時要放下手機(jī)、關(guān)掉電視，以免破壞就餐氛圍。

一起運(yùn)動。韓萍表示，將運(yùn)動融入家庭可以促進(jìn)彼此關(guān)系，有助身心健康。比如，制訂“每周三次30分鐘家庭運(yùn)動”“3個月完成一次5公里徒步”等計劃，更能提升家庭成員的運(yùn)動積極性、凝聚力和成就感。即便太忙沒辦法外出運(yùn)動，做家務(wù)也可以在消耗一定熱量的同時釋放壓力。和家人一起邊做家務(wù)邊聊天，并不會覺得累，還能融洽家庭氛圍，增加幸福感。

一起成長。夫妻雙方應(yīng)在生活和事業(yè)上相互照應(yīng)、彼此扶持、共同成長，當(dāng)一方工作忙碌時，另一方要主動承擔(dān)更多家務(wù)，一同營造和諧的家庭氛圍。夫妻之間出現(xiàn)矛盾時，先冷靜一會兒再溝通，用關(guān)心代替指責(zé)，以降低對方的抵觸情緒，推動有效交流。日常還要重視情感表達(dá)，一個擁抱、一句贊美都能讓對方感受到愛意，為婚姻生活注入源源不斷的溫暖與活力。▲