江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨四八科主管護(hù)師  甘  文  □副主任護(hù)師  周  群

50歲以上人群，尤其絕經(jīng)后的女性，是骨質(zhì)疏松癥的重點(diǎn)“襲擊”對(duì)象。在中醫(yī)看來，骨頭之所以會(huì)變“脆”，有以下三方面因素。

腎為人體的“先天之本”，是骨頭的“發(fā)電站”，腎一旦虛了，骨頭就會(huì)“沒電”，進(jìn)而變脆。

脾為人體的“后天之本”，能運(yùn)化水谷精微，是骨頭的“營(yíng)養(yǎng)站”，一旦脾虛、消化不好，身體缺少鈣等營(yíng)養(yǎng)，骨頭就不可能強(qiáng)健。

腎和脾給骨頭傳輸各種“物料”，都要通過氣血這輛“火車”，一旦氣血不通，骨頭就會(huì)像缺水的樹一樣，變得干枯萎靡。

因此，想要骨頭強(qiáng)壯，強(qiáng)腎健脾暢氣血是根本，不妨試試以下四招。

第一招：吃對(duì)食物，骨骼結(jié)實(shí)。1.黑豆核桃粥。抓一把黑豆，加核桃、大米煮粥，此方可補(bǔ)腎健骨。2.紫菜蝦皮湯。用紫菜、蝦皮、雞蛋煮湯，能強(qiáng)腎補(bǔ)鈣。3.芝麻醬拌菠菜。菠菜焯水后用芝麻醬拌著吃，可做到鈣和維生素雙補(bǔ)。另外，攝入過多鹽會(huì)加速鈣的流失，因此要少吃咸菜、火腿腸等高鹽食物。必要時(shí)可以服用鈣片和維生素D，同時(shí)不要喝濃茶，以免影響鈣的吸收。

第二招：按揉穴位，氣血通暢。1.按足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四指寬處，每天按3分鐘，可給骨頭“充電”。2.搓腎俞穴。腎俞穴在第2腰椎棘突下，旁開1.5寸的位置，建議每天用熱手掌搓5分鐘。3.敲涌泉穴。曲足卷趾時(shí)足心最凹陷處即為涌泉穴，睡前可用拳頭敲50下。

第三招：每天鍛煉，筋骨強(qiáng)健。1.靠墻深蹲。后背貼墻慢慢下蹲，保護(hù)膝蓋又強(qiáng)骨。2.金雞獨(dú)立。單腿站立1分鐘，能夠鍛煉平衡能力，預(yù)防摔倒。3.曬太陽(yáng)散步。早上9點(diǎn)或下午4點(diǎn)，邊曬太陽(yáng)邊走路。

第四招：代茶頻飲，養(yǎng)護(hù)脾胃。1.杜仲枸杞茶。取杜仲5克、枸杞10粒，熱水沖泡代茶飲用，早晚各一杯。2.山藥紅棗水。取山藥片20克、紅棗3顆，煮水喝，可健脾，有助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

此外還需要特別注意的是，50歲后，最好每年做一次骨密度檢查，若有嚴(yán)重腰背痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治?！?