受訪專家：西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授  湯永隆

本報(bào)特約記者  黃伊婷

生活中，如果老人自言自語，往往不被理解，甚至引來異樣目光。近日，“美國退休人員協(xié)會(huì)”網(wǎng)站發(fā)文稱，與自己交談的能力就像一把瑞士軍刀，可用于多個(gè)不同場景，發(fā)揮健康益處。對此，西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆表示，自言自語是非常普遍且自然的活動(dòng)，這種“碎碎念”不僅是內(nèi)心世界的反映，更是一種有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，心理學(xué)領(lǐng)域的諸多研究表明，自言自語能帶來很多益處。

保持專注。研究表明，自言自語可以激活大腦前額葉皮層，該區(qū)域與計(jì)劃、決策等高級認(rèn)知功能緊密相連。湯永隆表示，自言自語不僅能幫老人更好地組織和梳理思想，還能提升思維的清晰度和處理信息的效率。

調(diào)節(jié)情緒。老人生活中難免會(huì)遇到壓力、焦慮和困惑，這時(shí)自言自語就成了緩解情緒的小妙招。它會(huì)讓人暫時(shí)停下腳步，與自己進(jìn)行一場對話，有助深入了解內(nèi)心世界，包括情感、需求、價(jià)值觀等，進(jìn)而從不同角度看待問題，找到更合適的解決辦法。湯永隆指出，就像認(rèn)知行為療法所強(qiáng)調(diào)的，改變思維模式能直接影響情緒。積極的自我對話也能大大減輕老人的焦慮和抑郁情緒。因此，當(dāng)遇到難題時(shí)，不妨對自己說幾句鼓勵(lì)的話，比如“我可以的”“我能處理好”，能讓心情放松下來，更有勇氣面對挑戰(zhàn)。

自我陪伴。隨著年齡增長，老人可能面臨更多的獨(dú)處時(shí)光。在這種情境下，自言自語是一種自然的心理需求滿足方式，可以被看作是社會(huì)交往的模擬，能幫老人練習(xí)社交技巧，提升溝通能力；同時(shí)，這也是種自我安慰方式，能讓老人在孤獨(dú)時(shí)感受到陪伴和支持。不過，湯永隆提醒，自言自語雖有積極一面，但不能完全替代有意義的人際關(guān)系。社會(huì)交往是人類的基本需求，與他人的真實(shí)互動(dòng)能為老人帶來更多情感支持和心理滿足。

湯永隆表示，健康的自言自語是老人的一種自我調(diào)節(jié)方式，通常是積極的且能在控制范圍內(nèi)。如果老人自言自語過于頻繁、無法控制或伴隨明顯的情緒波動(dòng)和認(rèn)知障礙，就要引起警惕。這可能意味著老人正在經(jīng)歷某種精神或認(rèn)知方面的問題，要及時(shí)就醫(yī)。積極健康的自我對話，可以通過練習(xí)來獲得，湯永隆推薦老年人嘗試以下建議。

保持積極態(tài)度。保持積極態(tài)度是健康自我對話的關(guān)鍵。在日常生活中，老人應(yīng)學(xué)會(huì)用積極、肯定的語言鼓勵(lì)自己，避免使用否定性、攻擊性的言辭評價(jià)自身。通過積極的自我對話，老人可以增強(qiáng)自信心和幸福感，更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。例如，當(dāng)遇到困難時(shí)，不要輕易說“我做不到”，而是換成“我可以試試看”。如果經(jīng)歷過失敗，不要沉浸在消極情緒中，而是告訴自己“這次我會(huì)有更好的表現(xiàn)”。這種積極的自我暗示，能幫老人從過去的失敗中走出來，以更加樂觀和自信的態(tài)度迎接新挑戰(zhàn)。

設(shè)定明確目標(biāo)。建議老人設(shè)定清晰、具體的目標(biāo)，并在日常自我對話中不斷強(qiáng)化。例如，計(jì)劃每天堅(jiān)持讀幾頁書、做幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作等。清晰的目標(biāo)能讓老人清楚地知道自己要做什么，并在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中感受到自身價(jià)值和能力。當(dāng)老人成功完成這些小目標(biāo)時(shí)，可以在自我對話中肯定自己，比如“我今天又堅(jiān)持讀書了，我做得真棒！”“這幾個(gè)伸展動(dòng)作我做得很標(biāo)準(zhǔn)，我的身體越來越靈活了?！边@樣的自我對話會(huì)讓老人更自信，也更有動(dòng)力去挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)。

尋求專業(yè)幫助。倘若發(fā)現(xiàn)自己長時(shí)間難以擺脫消極的自我對話模式，總是過度擔(dān)憂未來，整日憂心忡忡；或是沉溺于過去的失敗，陷入自責(zé)與懊悔中無法自拔，不妨尋求心理咨詢師的專業(yè)支持。他們能幫老人識別、糾正不健康的思維模式，建立更健康的自我對話習(xí)慣。▲