受訪專家：北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 孫永安

本報(bào)記者 王思予

在全球老齡化趨勢(shì)日益加劇的背景下，癡呆癥已成為威脅老年人健康的一大難題。2021年世界衛(wèi)生組織報(bào)告估計(jì)，全球癡呆癥患者接近5500萬，預(yù)計(jì)到2050年這一數(shù)字將飆升至1.5億。我國情況同樣嚴(yán)峻，2019年癡呆癥患者數(shù)量已超1300萬，且呈逐年上升態(tài)勢(shì)。在此背景下，探尋有效的癡呆癥預(yù)防方法刻不容緩。

近日，一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志 網(wǎng)絡(luò)開放》期刊的研究為預(yù)防癡呆癥帶來了新曙光——騎自行車或?yàn)樽钣行У念A(yù)防癡呆癥的運(yùn)動(dòng)方式之一。而這或許是中國人的“福音”，自 20 世紀(jì)中后期起，自行車便是中國人主要的出行工具，“二八大杠”穿梭于大街小巷，是幾代人的集體記憶，更是當(dāng)時(shí)家庭“三大件” 之一。如今，盡管出行方式愈發(fā)多樣，共享單車的興起、路上騎行愛好者的身影，足見自行車在我國的深厚群眾基礎(chǔ)。

該研究由中國多家機(jī)構(gòu)的老年病學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和公共衛(wèi)生專家團(tuán)隊(duì)，與澳大利亞團(tuán)隊(duì)攜手完成，通過深入分析英國生物銀行多年醫(yī)療數(shù)據(jù)，對(duì)近48萬名平均年齡約56.5歲、身體健康且無癡呆癥跡象者，進(jìn)行長達(dá)13年的健康追蹤。結(jié)果顯示，在老年人諸多出行方式中，騎自行車在降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)方面優(yōu)勢(shì)顯著。與步行、駕車、乘坐公交車者相比，常騎自行車出行的人，癡呆癥發(fā)病率更低，且能更好地維護(hù)海馬體體積，降低阿爾茨海默病、早發(fā)性和晚發(fā)性癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)。

北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安在接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)指出，具體來說，規(guī)律騎行對(duì)大腦有以下幾點(diǎn)益處：

海馬體體積增大。孫永安表示，核磁檢測(cè)結(jié)果顯示，騎行能使與阿爾茨海默病緊密相關(guān)的海馬體體積顯著增大。海馬體體積的這一變化，對(duì)于記憶的恢復(fù)以及鞏固具有重要意義，有助延緩因海馬體萎縮而導(dǎo)致的記憶衰退。

促進(jìn)神經(jīng)元生長。此前新西蘭奧塔哥大學(xué)一項(xiàng)研究揭示，6分鐘的高強(qiáng)度騎行，對(duì)于產(chǎn)生腦源神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）有積極作用。BDNF作為大腦中極為關(guān)鍵的蛋白質(zhì)，在神經(jīng)元生長、存活以及分化過程中發(fā)揮著不可替代的作用，進(jìn)而能維持大腦的正常功能。孫永安介紹，騎自行車作為一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激身體產(chǎn)生更多BDNF，為大腦提供一層堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障，有效抵御癡呆癥的侵害。

有效增強(qiáng)血管彈性。孫永安表示，騎行運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)血管彈性。血管彈性的提升有助改善血液循環(huán)，降低血管性癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而保持大腦的健康狀態(tài)，減少因血管問題引發(fā)的癡呆癥。

提升四肢與腦的協(xié)調(diào)。左右腦與左右腳的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)是騎行過程中的一大特點(diǎn)，這種協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)能極大提高身體靈活性；同時(shí)，還能刺激左右腦協(xié)同工作，促進(jìn)大腦的全面鍛煉。長期堅(jiān)持騎行，有助延緩大腦衰老，保持大腦的年輕態(tài)和活力。

孫永安提示，盡管騎自行車對(duì)預(yù)防癡呆癥益處頗多，但老年人騎行時(shí)需格外注意安全。首先，建議選擇輕便的自行車，并盡量在人少、視野好的地方騎行。其次，要根據(jù)身體狀況和騎行能力，合理安排騎行路線和強(qiáng)度。孫永安建議，老人騎行時(shí)間不宜超過1小時(shí)，速度盡量控制在15公里/小時(shí)以內(nèi)。騎行前要做熱身運(yùn)動(dòng)，騎行過程中及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，騎行后進(jìn)行適當(dāng)拉伸放松，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

除騎自行車外，還有多種運(yùn)動(dòng)方式有助預(yù)防癡呆癥。孫永安說，研究表明，快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，均對(duì)預(yù)防癡呆癥有積極作用。有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。力量訓(xùn)練則可增強(qiáng)肌肉力量，提高身體代謝水平，維持大腦正常功能。此外，孫永安還推薦一些結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知訓(xùn)練的活動(dòng)，如太極拳、舞蹈等，這些活動(dòng)既能鍛煉身體，又能鍛煉大腦反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，延緩大腦衰老。▲

責(zé)編：王曉晴

主編：李迪