快走、慢跑、水中有氧運(yùn)動(dòng)等任何能提高心率的運(yùn)動(dòng)，都可以顯著改善大腦健康。這項(xiàng)發(fā)表在英國(guó)《年齡與老齡化》期刊上的新研究結(jié)論提示，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與老年人認(rèn)知能力提升密切相關(guān)。

一天內(nèi)有三種互斥的生活行為——睡眠、久坐和體力活動(dòng)，它們相互作用影響健康。南澳大利亞大學(xué)研究人員分析了585名65~80歲美國(guó)老年人的數(shù)據(jù)，通過(guò)追蹤參與者24小時(shí)內(nèi)睡眠、久坐、輕度活動(dòng)和中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分配，探究這些模式與認(rèn)知表現(xiàn)的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與更好的認(rèn)知表現(xiàn)直接相關(guān)，特別是思維速度、執(zhí)行能力和工作記憶；運(yùn)動(dòng)不足則會(huì)導(dǎo)致測(cè)試表現(xiàn)下降。不過(guò)，研究未發(fā)現(xiàn)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)情景記憶、視覺(jué)空間能力的改善效果。換句話說(shuō)，“氣喘吁吁”的運(yùn)動(dòng)與大腦健康存在雙向關(guān)系，運(yùn)動(dòng)越多大腦越健康，反之則認(rèn)知衰退。值得注意的是，從不運(yùn)動(dòng)到每天僅鍛煉5分鐘的人，認(rèn)知能力提升最明顯。這表明，即便是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也能顯著改善大腦功能。

研究人員表示，24小時(shí)內(nèi)的時(shí)間分配方式對(duì)大腦健康有明顯影響，優(yōu)先安排能提高心率的運(yùn)動(dòng)是保持大腦健康的關(guān)鍵之一。該研究為制訂預(yù)防認(rèn)知衰退的運(yùn)動(dòng)方案提供了重要依據(jù)?！ü⒁混o）