● 老年人要在“用進廢退”與“量力而行”之間找到平衡，將強度調(diào)整為溫和模式

受訪專家：首都國醫(yī)名師、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師   韋懿馨

本報記者   鐘財芬

在藥香氤氳的北京中醫(yī)醫(yī)院，韋懿馨正利落地敲擊鍵盤，開出上午門診的最后一張?zhí)幏健ｋm然一頭白發(fā)，可她身姿筆直、思維敏捷，全然不像一位86歲的老人。就在3個月前，她還獨自帶著行李，從北京乘高鐵南下兩千多公里，回廣西老家探親、訪友、旅游。在她身上，歲月仿佛只是數(shù)字，生命的活力依然如溪流般潺潺不息。

韋懿馨生于1939年7月，廣西來賓市人。1958年，她考取廣西醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)廣西醫(yī)科大學(xué)）醫(yī)療系；1963年畢業(yè)，被分配到當?shù)乜h醫(yī)院，開始臨床醫(yī)療、教學(xué)工作；1970年來到北京中醫(yī)醫(yī)院并工作至今。從醫(yī)60余載，韋懿馨成長為中醫(yī)界著名的心血管病專家，其運用“益氣活血、瀉肺利水法”加減治心衰，“活血祛痰、益氣安神法”治心律失常，以及“益氣養(yǎng)陰、活血化瘀法”治冠心病、心絞痛，均獲很好的療效，參與研發(fā)的強心栓、三參通脈合劑等經(jīng)驗方，惠及無數(shù)患者。

韋懿馨雖然已于2000年退休，但她放不下鐘愛的岐黃事業(yè)，至今仍每周出兩個半天門診。平時，她一個人居住在北京中醫(yī)醫(yī)院宿舍樓，從買菜做飯、清洗衣物、打掃衛(wèi)生，到購置生活用品，都能輕松獨立完成。韋懿馨生于長壽家庭，父親、祖父母終年80多歲，母親達到102歲高壽?？伤龔男∩眢w就不好，作為七個月的早產(chǎn)兒，自呱呱墜地起便與疾病糾纏，加之幼時留守農(nóng)村，衛(wèi)生環(huán)境和醫(yī)療條件不佳，受瘧疾、瘡癤、結(jié)膜炎等疾病輪番侵襲。

直到與運動結(jié)緣，韋懿馨的身體狀況才迎來轉(zhuǎn)機。六七歲時，鄉(xiāng)村的廣闊天地成了天然的運動場，打草、砍柴、采蘑菇，是家務(wù)也是鍛煉，跳房子、跳臺階，更是玩得不亦樂乎。這些活動讓她逐漸從疾病纏身的陰影中走出，養(yǎng)成了終身運動的好習慣。

少時打基礎(chǔ)。進入初中，韋懿馨迎來了系統(tǒng)化的體育訓(xùn)練。當時恰逢毛主席號召“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”，她所在的學(xué)校積極響應(yīng)，開展了晨跑、跳高、跳遠、球類等豐富多樣的體育活動，幾乎每天最后一節(jié)課都用來鍛煉?？拷叺牡乩韮?yōu)勢為學(xué)生提供了游泳的便利條件，學(xué)校會劃定范圍、拉好浮標，組織全校師生下河。大量運動讓韋懿馨身高增長的同時，體格逐漸強壯起來。高中時，她成為校籃球隊、田徑隊主力，1957年縣運動會一舉拿下100米、200米冠軍和跳高亞軍，不復(fù)曾經(jīng)體弱多病的模樣。

成年重堅持。工作后，韋懿馨仍保持著對運動的執(zhí)著。曾有一段時間，她周二上午在小湯山醫(yī)院出完門診，下午便去游泳。四十多歲時，她兩次參加北京市衛(wèi)生局職工運動會，均斬獲佳績。韋懿馨說，正是運動給了她面對繁重工作與瑣碎生活的體力和毅力。

銀齡降強度。韋懿馨深諳“用進廢退”與“量力而行”的平衡之道，上了年紀后，她將運動強度調(diào)整為更貼合老年生理的溫和模式。幾年前，她堅持每周1~2次從醫(yī)院沿大道南行，走到皇城根遺址公園南門，單程2.8公里。去年開始，她膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，一度無法正常上下樓梯，便改為在家中鍛煉。高位俯臥撐、高抬腿、后抬腿、仰臥起坐等動作，她每天都要練上幾組。這些抗阻運動讓她重拾肌肉力量、不適癥狀明顯減輕。如今，她又能自如行走，每次出門都可以走上五六千步，多的時候達到1.2萬步。

除了運動外，韋懿馨還有其他養(yǎng)生心得，概括起來為3個“點”。

飲食豐富點。韋懿馨深知合理飲食是身體的能量源泉，因此注重食物搭配，以受訪當天的早餐為例，有雞蛋、牛奶（加少許咖啡）、饅頭夾魚松（魚肉制成的肉松），以及黃瓜、蘋果、櫻桃、白蘿卜（切絲加鹽腌制）和2塊泡姜片。日常她還會保證低鹽、低脂烹飪，三餐定時定量、細嚼慢咽，攝入量以體重穩(wěn)定、精神舒適、消化正常為宜。

用藥認真點。韋懿馨30多年前因在病房通宵工作后頭暈，檢出高血壓，吃藥控制一段時間后癥狀消失，她以為自己好了便不在意。六十歲后，她又因頭暈體檢，查出腦血管異常，存在多處狹窄，才察覺到自己當初的忽視已滋生惡果。如今，她堅持規(guī)律服藥，盡管有血壓、血糖、血脂偏高等問題，但因嚴格服藥控制和監(jiān)測，未再出現(xiàn)不適。

手腦勤快點。韋懿馨始終保持著求知欲，在七十多歲的年紀學(xué)習用電腦打字、開處方，以及網(wǎng)上購物、微信支付等現(xiàn)代生活技能。至今，她還在訂閱醫(yī)學(xué)專業(yè)及健康科普雜志，孜孜不倦地汲取醫(yī)學(xué)知識，遇到不懂的新藥、新療法等，還會上網(wǎng)查資料學(xué)習。韋懿馨認為，勤動手腦對延緩大腦衰老有好處，也鼓勵老年朋友多做些力所能及的小事?！?/p>