國(guó)家二級(jí)心理咨詢師  余小倩

看到本來(lái)整潔有序的桌面被弄亂，就感到莫名煩躁；做方案的時(shí)候被別的事打斷思路，突然惱火起來(lái)；領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)指派了任務(wù)，瞬間崩潰；約定好的行程，有人遲到、安排被打亂，就難以快樂地出游……有的人喜歡把一切安排得井井有條，遇到一點(diǎn)點(diǎn)突發(fā)狀況就會(huì)很暴躁，這可能是因?yàn)閷?duì)秩序過于敏感。

意大利幼兒教育家瑪利亞·蒙臺(tái)梭利認(rèn)為，兒童在成長(zhǎng)過程中會(huì)經(jīng)歷9大敏感期，其中一個(gè)很重要的階段，就是“秩序敏感期”，一般出現(xiàn)在2~4歲。它是指，孩子對(duì)環(huán)境中物體的定向位置以及活動(dòng)的安排次序等非常敏感，一旦這種秩序遭到破壞，就會(huì)極度不安，產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。成人仍保留著這樣的秩序敏感，但有些人特別嚴(yán)重。他們對(duì)環(huán)境中的物體、生活中的事件、活動(dòng)的安排次序等非常在意，一旦失序、混亂，就會(huì)感到焦慮。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·范德的研究顯示，這類人不是“作”，而是大腦的前扣帶回皮層特別活躍。這個(gè)區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)“錯(cuò)誤檢測(cè)”，他們的腦子就像裝了臺(tái)時(shí)刻運(yùn)行的安檢儀，相比其他人，對(duì)“出軌”“越界”“不合理”“不按預(yù)期”等格外敏感。這樣的生理特點(diǎn)，一部分是天生的，另一部分受后天塑造。發(fā)展心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，在童年秩序敏感期沒有得到足夠安全感的人，比如經(jīng)常遭遇不可預(yù)測(cè)事件（父母情緒反復(fù)無(wú)常、住所時(shí)常更換等）的孩子，更容易成長(zhǎng)為“秩序控”，通過控制環(huán)境秩序來(lái)補(bǔ)償內(nèi)心的失控感，以維護(hù)自己的舒適區(qū)。另外，有完美主義、強(qiáng)迫型人格特質(zhì)的人，天然對(duì)無(wú)序耐受度低。劍橋大學(xué)的研究指出，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與預(yù)期或理想模板出現(xiàn)15%以上的偏差時(shí)，完美主義者會(huì)產(chǎn)生類似疼痛的神經(jīng)反應(yīng)。也就是說(shuō)，“亂”真的會(huì)讓他們“疼”。

適度的秩序敏感有助于加強(qiáng)效率，建立平穩(wěn)的生活狀態(tài)。但生活中有許多我們控制不了的事情，過度的秩序敏感就會(huì)帶來(lái)不必要和過度的焦慮，甚至演化為自我攻擊、人際關(guān)系沖突。如果你也容易一亂就著急，建議通過以下方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

5分鐘冷靜法。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)東西被挪動(dòng)、計(jì)劃被打亂、出游被爽約等，不要輕易讓情緒控制。先深呼吸，或用手摸摸口袋里的鑰匙、手機(jī)等物品5分鐘，感受一下身體和實(shí)物的觸感。這招能快速轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦從恐慌模式切換到理智模式。

接受小混亂。基于心理學(xué)上的暴露療法，我們可以對(duì)焦慮的事情進(jìn)行逐步暴露，刻意在小事上打破規(guī)則，創(chuàng)造一些小的意外，然后適應(yīng)它。比如故意把筆筒里的筆打亂、讓手機(jī)桌面圖標(biāo)隨機(jī)排列、與不按常理出牌的朋友出游等。這就像給大腦打疫苗，慢慢培養(yǎng)其對(duì)混亂的免疫力。有人堅(jiān)持這么做一個(gè)月后說(shuō)：“現(xiàn)在看到丈夫亂扔襪子，居然能笑著撿起來(lái)了?！?

有個(gè)“自留地”。這是指給自己留一個(gè)“秩序安全區(qū)”，尤其是在生活環(huán)境產(chǎn)生劇烈變化的時(shí)候。比如專門設(shè)置一個(gè)絕對(duì)整潔的抽屜、每天固定時(shí)間整理桌面、下班后做一套吃飯—散步—洗澡的儀式等。既能滿足心理對(duì)秩序的需求，又留出適應(yīng)外界變化的空間，不至于因全面混亂而抓狂。

增強(qiáng)心理彈性。我們需要認(rèn)識(shí)到，這個(gè)世界不存在完全確定的事，任何突如其來(lái)的事，都是人生的一部分。同時(shí)也要看到，即便不喜歡、不愿意，你的的確確經(jīng)歷了、解決了很多失序問題。這說(shuō)明，你的心理是有彈性的，是可以容忍很多事情的，混亂并沒有想象中那么難以接受。建議多和積極樂觀的人相處，多回憶自己處理過的急事，多和他人交流生活經(jīng)歷，多去嘗試一些新鮮事物，當(dāng)你的靈活性變強(qiáng)，就會(huì)變得從容和松弛。▲